수요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 렛잇컵, 닭가슴살, 양배추

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 브로컬리 양배추 굴소스볶음, 고사리나물, 시금치나물, 시래기무침, 김, 우엉조림

(저녁) : 월남쌈재료 현미김밥

(간식) : 딸기, 찹쌀콩떡많이, 흑마늘

(운동후) : 바나나, 달걀흰자1

물 2L
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
-타바타 전신근력45분(퍼펙트 푸시업 사용)

#복근
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#루마니안 자세연습(맨몸) 50회*3셋
#월푸쉬업 20회*3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분? 하다 졸음ㅜㅜ

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
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작은행동! 위대한 결과! 스몰빅

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어제 티비보다가 좋은 방송을 하더라구요!

자세한건 다음 노트에서..ㅋㅋ렛잇컵 넘 맛있어서ㅜㅜ 오늘도..ㅋㅋ 요거트 만들어놓은게 상해서..

블루베리 저지방요거트 있길래 그걸로.. 당은 좀 있지만..요즘 스트레스 받아서.. 허용♥

저녁에 월남쌈 재료가 있길래 김밥으로 말아서 먹었네요ㅎㅎ

근데.. 아시는 분이 찹쌀콩떡ㅜㅜ가지고오셔서 좀 많이 먹고ㅎㅎ긏 그치만 멘탈은 무너지지않아용♥

오늘 상체 루턴이 다 잡혀지지 않아서... 타바타로 마무리이♥

푸시업 은 퍼펙트푸시업으로! 하 이건 정말..ㅜㅜ근력 키우려면 정말 오랜시간이 필요할듯 하네요...
대신 스큇이나 런지등 3Kg아령으로^^ 런지는 스윙런지로! ㅎㅎ

그리고 근력을 위한 튜빙밴드 와 운동화! 나이키 헤어밴드 도^^ 이뿌네요ㅎㅎㅎ

벌써 목요일이네요ㅜㅇㅜ 시간참...ㅎㅎ내일은 인바디 하러가는날! 몸무게 늘었는데 근육이길 ㅠ ㅠ........