커뮤니티 - 다이어트 일기 - 04월 22일 (음식 1689kcal, 운동 470kcal)

아침식사 : 548kcal (32.45%)

쌀밥 (1인분, 150g)	223kcal
소고기 미역국 (1인분)	297kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
양파장아찌 (1종지, 20g)	18kcal

점심식사 : 254kcal (15.04%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal
바나나 (1개, 120g)	111kcal

저녁식사 : 124kcal (7.34%)

해초국수 (1회분, 180g)	26kcal
찐옥수수 (3/4개, 75g)	98kcal

간식 : 763kcal (45.17%)

아몬드 (10개, 10g)	70kcal
캐슈넛 (1작은컵, 10g)	56kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
백설기 (3/4소접시, 75g)	171kcal
[서울우유] 커피우유 (1팩, 200ml)	120kcal
핫바 (1개, 80g)	195kcal
글루타민 (보령) (1회분, 9g)	36kcal

운동 : 470kcal

가슴 ㆍ미는운동 *워밍업 런닝머신3-8분 *스트레칭12분 *본운동 (대근육: 90초휴식 종목간150초 소근육:60초휴식 종목간120초) 바벨벤치프레스 20-5/20-5/25-5/25-5// 35-6/35-4/30-6 덤벨벤치프레스 6-15/7-12/8-12/9-11 인클라인벤치프레스 6-12/7-11/8-8 바벨숄더프레스 10-12/13/10 덤벨숄더프레스 5-10/9/10 *런닝머신걷기 3.5-10분 *스트레칭 15분

헬스 (57분)

470kcal

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