다신이 준비한 함께 도전해요!! 30일 야식끊기 입니다.

★ 30일 도전 방법 및 성공조건 요약 ★

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!​

좀더 자세한 내용은 아래의 ↓↓ 내용 확인해주세요~^ㅇ^

1. 30일 함께 도전해요란?

혼자 다이어트하기 외로우신분~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다^^

30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을 목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.

따로 신청하거나 선정하는 절차없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.



2. 30일 야식끊기 [7시 이후 야식 먹지않기] 도전 방법

다이어트에 있어서 야식을 먹는 습관은 특히 뱃살을 불러오는 아주아주 나쁜 습관이에요~
늦은 시간 음식을 먹고 바로 자게 되면, 칼로리를 소모할 수 있는 에너지 활동이 저하되기 때문에 그대로 지방이 되어 우리 몸에 쌓인답니다.
이때문에, 음식을 먹은 뒤에는 최소한 4시간 공복을 유지한 후에 취침하는 것이 중요해요.

그래서!! 다신 30일 야식끊기는 저녁 7시를 기준으로 정했어요^-^
(※만약 부득이한 생활 패턴으로 인해 저녁 7시 이후에 식사를 하시게 되는 경우에는 최대 저녁 8시, 취침시간은 밤 12시를 지켜주세요~!)

1) 매일 매일 회차별로 도전 미션 완료 후, [함께 도전해요 > 30일 야식끊기] 게시판에 도전 인증 게시글을 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고 꾸준히 진행하는 것이 중요하므로 자주 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안돼요~

따라서, 게시글 등록은 하루에 1회만 등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 게시글을 등록해주세요.

만약 자정을 넘어서 게시글을 등록하시는 경우가 많은 경우에는 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.

1회차 등록 날짜를 기준으로 35일안에 30회차를 완료해주셔야 도전 성공입니다.

(ex. 5월 1일 도전 시작한 경우, 6월 5일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30일 도전 인증 글을 올리실때, 마지막 식단 사진 또는 다신 다이어리 식단 캡처 화면, 마지막 식사 시간과 같이 등록해주셔야 도전 성공입니다.

4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과 마지막날의 비포&애프터 사진 및 수치 변화, 몸무게 변화 등 최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.

뱃지 발급후에 최종후기 게시글을 삭제하시면, 뱃지가 삭제됩니다.

3. 30일 야식끊기[7시 이후 야식 먹지않기]준비 사항

1) 식사는 거르지 마세요
규칙적인 식사를 했을 때 야식과 멀어지는 생활습관을 가질 수 있어요.

2) 숙면을 취해주세요.
수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬의 감소로 폭식이나 야식을 하기 쉬운 체질이 된다고 해요.

3)음식을 먹고 나서는 4시간 이후에 잠들기
저녁식사 후에는 4시간은 꼭 공복을 유지해주세요. 음식을 먹고 나서 바로 자는 습관은 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있고, 소화불량 및 위염의 원인이 된답니다. 또한, 식사 후 가벼운 운동이나 산책 습관은 다이어트에 큰 도움이 될 수 있어요.