감량설정기간이었던 100일이 오늘로 종료되었어요.

무지 기다렸던 날인데 기분이 묘하네요^^;;
저번에 대충 끄적였던 후기가 엄청난 관심을 받아서 이번에는 약속드린대로 자세히 쓰고 갈게요! ♡♡


*-몸무게 변화표입니다-*

62에서 시작해서 52.6까지 뺐네요ㅎ
총 9.4kg 감량 성공~!!
체지방이 38% 에서 24.6%까지 줄었어요.
출산 후에 온 몸이 근육 실종, 지방덩어리처럼 축 늘어지고 힘도 없었는데 많이 탄탄해졌어요.
감량기간도 짧진 않아서 살처짐도 없고요^^

다이어트는 동기부여가 정말 중요한 것 같아요. 제 경우에는 출산 두번 후 심각한 복부비만으로 인해 원래 있었던 허리디스크가 심해졌기도 했고요, 큰아들이 제 배보고 엄마는 왜 이렇게 배가 뚱뚱해? 라고 자꾸 물어서ㅠㅠ

저는 솔직히 배랑 엉덩이만 잘 가리면 된다고 생각했는데
여름되서 찍은 전신사진 보고 너무 충격먹었어요.

어제 같은 옷 입고 찍어본거예요.
뱃살 진짜 어마어마했죠ㅠㅠ..

다이어트 결심하고는 어플 찾아보니 다신이 제일 체계적으로 되어있고 디자인도 예쁘고 음식칼로리도 많더라고요ㅎㅎ

첨에 제가 먹던 것 중에 간식만 칼로리 써보고 충격..
영상그래픽 작업하는 사람이라 아기 잘때나 밤에 컴터앞에 앉는데.. 작업할땐 단걸 많이 먹었어요.
쵸코파이 기본 4~5개, 우유에 커피믹스 타서 두잔
이것만 해도 1000칼로리에 육박ㅠㅠ
모유수유 한다고 밥도 든든히 먹었으니...
하루 섭취 칼로리가 어마어마했던거죠ㅡㅡ;;

둘째 돌이 다 되어가서
모유수유도 슬슬 끊을 때가 됐었고,
첫째때 경험해보니 수유 끊고 나서 살이 확 쪘던 악몽이..
수유한다고 먹는양이 늘어있어서 그랬나봐요.

그리고 무엇보다도 결혼전에 웨딩드레스 예쁘게 입으려고 8~9킬로 감량했던 적이 생각나서 이번에 다시 독하게 해보자 맘먹었어요. 나름 인생에서 제일 날씬했던때라 늘 그리웠거든요. 그때 입었던 옷들 모두 못입는것도 아깝고ㅠㅠ

2009년도 다이어리 일기예요.
예전에 이렇게 손으로 써가며 했었는데
다신 덕분에 완전 편하게 할 수 있었어요.(조으다...♡♡)
저때는 두부 많이 먹었었어요.
운동은 200정도만 했었고요. 운동보다는 식단으로 뺐던..
이번엔 운동에도 많은 비중을 뒀고요^^



*-하루 섭취와 운동-*

*1개월차 ㅡ 아침,점심,저녁 먹던 밥의 2/3. 쵸코간식 포기 못했지만 양을 좀 많이 줄였어요. 운동은 주로 다신에 있는 홈트레이닝 많이 했어요. 발레가 재밌어서 레오타드랑 슈즈 사서 열심히 했네요 민망ㅋㅋㅋㅋㅋ (이때까지만 해도 따로 근력운동 안함)

*2개월차 ㅡ 밥을 1/2로 줄이고 간식을 자연식으로 바꾸려고 노력. 방울토마토는 도저히 입에 안맞음ㅜㅜ 사과랑 고구마, 두유로 간식대체. 이때 실내사이클 중고로 5만원에 사서 타기 시작했어요. 신발장에 두고 하루 30분정도 탔네요^^
근력운동은 일주일에 두세번 20분씩 했어요.

*3개월차 ㅡ 아침,점심만 일반식, 밥 양은 1/4공기, 반찬은 살짝 싱겁게 하되 종류 제한은 안했어요. 배고플땐 삶은 계란이나 고구마, 두유 먹었어요. 실내사이클 아침공복 20분, 저녁때 40분 탔고 근력운동 이틀에 한번 2~30분씩 했어요. 밑으로 내려갈수록 빼기 힘들어서 사이클강도도 1에서 4로 높여서 타고 아들 어린이집 하원때는 꼭 자전거나 도보로 갔어요. 멀어서 항상 차로 다니던 거리였거든요^^

*운동종류: 발레, 스트레칭, 유산소(실외자전거, 실내자전거), 무산소근력운동(스쿼트, 크런치, 레그레이즈, 푸쉬업 중심으로)

*운동비중: 매일 유산소 30분~1시간(과식한 날은 2시간)
무산소 격일로 20분씩


공복에 속 쓰릴 때는 물이랑 마테차 많이 마셨어요.
물 많이 마시는거 정말 중요해요.
저는 하루에 3리터는 마신 것 같아요ㅎ
한번에 1리터씩 들이킴ㄷㄷㄷ
조금씩 자주 마시면 좋겠지만, 육아하다보면 물마시는것도 까먹어서ㅠㅠ..

사실 제가 상체발달형이라 다리는 살이 잘 안찐다고
생각했는데 완전 착각이었어요. 살찌기 시작하니 허벅지가 무섭게 오르더라고요.
믿었던 종아리도 디룩디룩..ㅠㅠ

근데 100일간 살빼고나니 청바지핏이 완전 달라졌어요!
오른쪽 비교컷 54.5때 찍은거라.. 지금이 더 빠졌다는ㅎ
다욧전이랑 좀 비교되죠?

그리고 오늘~!! "52.6kg" 다욧마무리 사진입니다ㅎ
제 변화가 저도 참 신기하네요.. 다신덕분이예요.
영자님 좋은 어플 고마워요ㅠㅡㅠ


*-제가 지키는 철칙 -*

1. 보상데이는 일주일에 한끼만, 저녁때는 절대 안됨.
외식시 주말 점심때만. 보상 후에는 적어도 1시간~2시간 폭풍운동~!!

2. 믹스커피 먹지 않기.( 매일 두개씩 먹던거 이제 안먹음)

3. 하루 영양소 골고루 챙겨먹기. 탄단지 비타민 등등~~

4. 작은 그릇에 먹기.

5. 다 먹고는 포만감이 안오더라도 "아~~ 잘~~먹었다~!!!" 외치기ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 뇌를 속이기 위함..ㅋㅋㅋ
이렇게 하면 나중에는 진짜 배부른 착각에 빠져요ㅋㅋㅋ
(이게 젤 중요ㅋㅋㅋ)



*-정체기 대처법-*

-다신에 올라오는 자극사진이랑 후기 보며 맘 다잡기.

-옷장에서 예쁜 옷 꺼내입어보며 스스로 자극받기.

-정체기여도 운동 게을리하지 말고 음식양 꾸준히 조절.

(너무 오래 정체된다 싶으면 탄수화물을 더 줄였어요~)



*-궁합 맞는 음식 찾기-*

저는 달콤한 과자종류를 좋아했다보니 단것을 대체할만한 뭔가가 필요했어요. 쵸코랑 커피 끊으니 불안초조.. 입 심심한 걸 못 참겠더라고요ㅠㅠ 그래서 찾은게 녹차맛두유.. 그린티두유라떼였어요ㅋ 녹차라떼 좋아하는데 넘 맛있어서 하루 하나씩 간식먹고 싶을때 먹었어요.
그리고 제 경우에는 고구마를 먹으면 살이 더 잘 빠지고 화장실도 매일 갔어요. 고구마랑 유독 잘 맞았던 것 같아요~~ 고구마 원래 잘 안먹었었는데 지금은 고구마 없인 못살아요ㅋㅋㅋ
껍질도 맛있어서 껍질채 먹어요ㅋㅋ



아고 쓰다보니 둘째아들이 보채네요ㅠㅠ

자세히 쓴다고 썼는데 궁금한 점 있으시면 물어보세용ㅋ
다신 잘 이용하면 충분히 목표달성 가능합니다!

저는 체험단 참여 못해봤는데 체험단도 하시면
더 빠른 감량 하시는 것 같아요. 그분들 보면서 저도
덩달아 힘내서 했답니다♡

여러분 멋진 다이어터님들 화이팅입니다~^^!!!!!

저도 유지하며 다신 계속 할게요♡♡♡