복부.. 한숨부터 나오죠^^
많은 분들이 저도 그렇고 신경쓰는
부위중 3손가락에 들지 않을까?
생각이 드네요 ㅎ
복근이 보이려면 체이방률이8~10%
그밑으로 내려가죠야 잘보이는건
잘알고 계시죠 그만큼 만들기 힘들고
인내를 요하는 부분입니다^^;
복근운동만 죽어라해도 복근 안보입니다
식단조절과.유산소운동 병행 하시고요
복근은 회복이 빨라서 초보자는 2틀에한번
적응후 매일해도 괜찮지만 주말은
쉬는게 좋겠죠 돌아오는 월요일을위해^^
복근주변 혈관을 발달하게하여 혈액순환을
활발하게 해줍니다 코어중심이 잡혀야
다른부위도 어려움없이 할수있답니다
복근운동 느낌은 쥐어짜는 느낌으로
빨래짜듯이 ㅎ 올라가서4초 내려올때는
버티면서 내려옵니다 20회정도^^
허리에 무리가 갈수있는 운동이니
어깨를 붙이지 마시고 달팽이처럼 ㅎ
말아주세요

코어운동은 필수인건 아시죠
니업자세도 여러가지이니 검색후
실시해보세요 필자는 서있을때 옆으로
다리올려 니업과 앞으로 달리기식 니업을
주로하고요 플래터킥+마운틴클라이머
조합으로 마무리 합니다

위 내용말고도 복근운동 방식은
수십가지입니다 응용포함하면 끝도
없어요 ㅎ 검색을 생활화 하시고
여러가지 해보세요 초반 모든 운동은
긴장하시고 집중하시고 천천히 자극 위주로
잘하시다가 중반가시면 자세 무너지고
성격들이 급하신지 빨리빨리 하려고만
하시는데 그럼 헛수고 하시는겁니다^^
처음부터 끝까지 유지하시고 집중하세요

시간과체력이 남으셨다면 슈퍼맨자세로
허리강화는 꼭 해주시는게 좋습니다
왜 강요하는지 아시죠^^ 중요하니까ㅎ
부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요