다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육붙이는중인데 질문이요!
흐헿사용중이네
- 2015.03.09 18:10
- 150
- 2
제가 근육이 너무 없어서 근육붙이려고 운동을 시작했는데요 근육 붙일때 좋은 운동하고 음식 좀 알려주세요! 특히 다리근육이요!
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강한의지 감사합니다~~ 한번 실천해볼게요!ㅎㅎ
아침-계란2개 또는 생선 1마리. 잡곡, 보리밥 또는 오트밀등 정제가 덜 된 탄 수화물 1공기이상. 풍부한 야채. 각종 밑반찬.
오전 간식-
고구마 또는 감자 1~2개. 또는 바나나 1~2 개.
점심-가금류, 육류, 생선등 동물성 단백질 섭취. 잡곡, 보리밥 또는 오트밀등 정제가 덜 된 탄 수화물 1공기이상. 풍부한 야채와 밑반찬. 과일 1가지.
오후 간식-고구마, 감자, 바나나, 달걀, 각종 과일 등 1~ 2개.
저녁-두부, 콩음식 각종 해초류, 나물과 밑반찬. 잡곡, 보리밥 또는 정제가 덜 된 탄수화물 1 공기. 각종 과일 2개.
저녁간식-삶은 계란 2개. 또는 단백질음식 섭취
식단은 요렇게 하는게 좋구요 다리근력 운동은 스쿼트,런지 많이 해주세요~