어느 패턴의 운동 시간이 더 효율적일까요?
비만 판정을 받은 30대 여성입니다.
그래서 운동을 하려고 하는데 두가지 패턴을 두고 고민중이라 어떤 게 더 나은지, 또는 제가 생각하는 패턴보다 더 좋은 방법이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다.
1. 아침 6시에 일어나 걷기 2시간 이후 잠시 쉬고,
오후 4~5시쯤부터 다시 집안에서 이소라 다이어트+마일리 사이러스 하체운동
2. 오후 2시에 이소라 다이어트+마일리 사이러스 하체 운동 + 동네 산책로 2시간 걷기
1번 패턴 같은 경우, 공복 아침 운동이 좋다고해서...
2번 패턴 같은 경우, 무산소 운동 후 유산소 운동이 좋다고 해서 생각하고 있는 방법이긴 한데, 오후 2시 이후엔 한창 바깥 기온도 올라가 있을 때이고, 자외선도 걱정되고 그러네요...
좀 더 늦은 저녁 시간대에 운동을 하면 좋겠지만, 개인적인 사정이 있어 저녁 시간에는 운동을 할 수가 없습니다.
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공복에 1시간20분 걸으시고 오후 4~5시쯤 근력운동하시고 40분 걸으시는건 어떠신지 ㅎㅎ
저는 잘 알지 못하지만 아침에는 근육이 잘 붙는다고 해서 요즘 미세먼지도 많고 아침시간이 제일 심해서 아침에는 근육운동 저녁이나 오후에 유산소 운동하려고해요
체지방이 많으시거나 당뇨나 혈압 없으시면 아침 공복운동 추천해요. 저 효과 많이 봤어요. 또 아침에 몸 좀 움직여주고 따뜻하게 샤워 후 하루 시작하니까 뭔가 하루종일 몸도 가볍고요. 전 아이들 깨고 학교 준비 시키기전에 끝내야해서 요즘 4시반에 일어나서 운동하네요. 처음엔 좀 피곤하다싶더니 이제 자동으로 눈이 떠지는..ㅎ 지금도 운동 시작전에 커피 한잔 하다가 님 글 봤네요. 화이팅하세요!^^