움... 한달만에 6키로인가요? 운동꾸준히 하셨다면 바로 빼실수 있습니다 쪘다기보단 부은거 비율이 높거든요 아니시더라도 한달이면 운동열심히 식욕조절로 빠른감량가능합니다
그만드시고 얼렁운동시작하세요 ㅌㄷㅌㄷ

그리고 허기지는 저녁에 견과류 섭취해주는건 일반적인겁니다.

밤이란 얘기는 글 전체에 아무리 봐도 없는데여.

글쓴분의 의지를 제가 뭐라 할 수는 없지만 제가 한마디 드리면 "나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다"라는 문구를 각인시켰으면 좋겠습니다. 오랜 노력의 결과물이 무너지는 건 한순간입니다.

절대 먹으면 안됩니다. 윗분 말씀처럼 닭가슴살, 우유, 견과류도 좋지만 이는 차선책이지 최선책은 아닙니다. 밤에는 안먹는게 최선입니다.

과일 야채 우유 닭가슴살 요거트 견과류 등으로 대체하시구요

밀가루 금지하면 도움될거 같아요.