오늘은 자세교정과 전신운동에 효과적인 필라테스 기구 리포머를 이용해 유연성과 근력을 마구 증진시키는 전신운동을 알려드리려고 해요 . 복부와 엉덩이 근육 및 고관절 강화 , 골반 교정 효과까지 있으니 열심히 따라해보세요 ! 리포머 기구가 ..

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잘못된 자세로 오래 다니게 되면, 몸 이곳저곳에 통증이 생길 수 있답니다. 특히 거북이 목처럼 어깨가 말려있고, 등이 곧지 않는 분들이 많은데요. 이런 분들은 어깨를 활짝 펴는 바른 자세를 연습해야 몸매도 자연스럽게 예뻐진답니다. 그럼, 지금부..

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안녕하세요. 귤녀의 홈짐 프로젝트에서는 집에서도 충분히 다이어트가 가능한 홈짐 운동법을 알려드리려 합니다. 단 1분만으로 효과를 극대화한 운동법이니 꾸준히 따라해보세요. 어떤 운동이든 익숙해질수록 횟수와 강도를 늘려야 효과가 배가 된답니다! ..

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여러분 걸그룹의 탄탄한 몸매가 부러우시다구요? 그렇다면, 지금부터 알려드리는 탄력있는 힙과 다리라인을 만들 수 있는 스쿼트 워킹 운동을 열심히 따라해주세요. 꾸준히 하시면, 우리도 처짐 없이 탄력있는 힙과 다리라인 만들 수 있답니다! 운동이름 ..

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여러분, 속옷 사이로 삐져 나오는 등살은 뒤태를 굉장히 미워 보이게 한답니다. 지금부터라도 겨우내 불어난 두툼한 등살을 모조리 없애서, 여성미가 부각되는 섹시한 뒤태를 만들어보아요! 운동이름 스완& 스완 다이브 (swan & swan dive) 운동..

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오늘은 여러분의 상체라인을 더 날씬하고 아름답게 가꿔주는 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 운동 후에 마무리 동작으로 하시면, 몸의 라인을 다듬고, 몸과 마음을 릴렉스 하실 수 있답니다. 스트레칭을 하면서, 몸을 곧게 펴 긴장된 몸도 풀어주고, 마음도..

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이제 본격적인 봄이 되면서 점점 얇아지는 옷차림으로 인해, 겨우내 숨겨두었던 힙과 허벅지 살들이 삐져나와 걱정이 이만저만 아니실텐데요. 걱 정마세요! 오늘은 이런 걱정들을 단 번에 떨쳐줄 매끈한 힙과 각선미 넘치는 허벅지 만들기 운동을 가르..

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요즘 발레를 통해서도 많이들 몸매관리를 하시잖아요 . 그래서 오늘은 발레에서기본이 되는 포인과 플렉스 동작을 응용한 필라테스 운동 을 알려드리려고 해요 . 일단 발레자세가 몸을 곧게 세우고 척추와 복부에 힘을 주고 엉덩이를 조인다는 느낌으로 ..

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여러분, 어깨를 움츠린 자세로 오래 앉아 있으면 어깨가 앞으로 말리는 '둥근 어깨'가 되기 쉽습니다. 그리고 이렇게 어깨가 앞으로 말리게 되면, 등도 굽고, 일자목이 되며, 목디스크까지 나타날 수 있어 적절한 스트레칭과 운동을 꼭 해주셔야 한답니다. ..

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여러분, 3월이 되면서 우리도 본격적으로 봄맞이 다이어트를 준비할 때가 됐어요. 겨우내 두툼해진 옆구리와 하체살 때문에 고민 많으시죠? 한줌에 잡힐듯한 날씬한 옆구리와 탄력있는 하체라인을 갖고 싶으시다면, 함께 운동해보아요! 운동제공처 김영..

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