오늘은 척추와 하체의 혈액순환을 원활하도록 해서, 건강하고 날씬한 몸매를 만들어주는 요가 동작을 소개해드리겠습니다. 세 동작이 이어지며, 각 완성자세에서 자연스러운 호흡과 함께 30초 가량 자세를 유지해주시고, 반대 방향으로도 동일한 방법으로 반복해주..

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안녕하세요. 여러분의 건강매니저 박성훈 트레이너입니다. 여러분은 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취하시나요? 그리고 우리는 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취해야 할까요? 항상 말씀드리지만 정해진 건 없습니다. 사람에 따라 다른 거니까요. 그래서..

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식단 조절과 규칙적인 운동을 열심히 했는데도 성과가 보이지 않을 때 '나는 이 체중이 한계인가봐'라는 생각에 좌절한 적 있으신가요? 이렇게 체중이 줄어드는 속도가 급격히 느려지거나 아예 줄어들지 않는 현상을 '정체기'라고 합니다. 하지만 이것은 ..

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오늘은 커플끼리 함께 할 수 있는 '폼롤러 운동법'을 알려드릴려고 합니다. 폼롤러는 가장 대중적으로 쓰이는 스트레칭 도구랍니다. 10분만 시간내서 집에서 간단하게 운동해보세요! 운동이름 1. 폼롤러 (니)푸시업 2. 폼롤러 크런치 ..

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다이어트 하면서 요요만큼 무서운 것이 바로 정체기다. 열심히 해도 체중이 변하지 않는 이 시기. 의욕은 뚝 떨어지고 포기하고만 싶다. 일단 같은 양을 먹고, 같은 운동을 꾸준히 한다면 정체기가 올 수 밖에 없다. 몸의 적응 현상도 그렇거니와 체중이 ..

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지루하고 힘든 다이어트. 하루라도 빨리 끝내고 싶은 것은 당연하다. 그리고 그때 주머니에 약간의 총알만 준비되어 있다면 다이어트 보조제를 지르는 것은 어렵지 않다. 사실 그 유혹을 이기는 것이 더 대단하다고 느껴지는데 그 이유는 조금만 검색해도 ..

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오늘은 근력밴드 '세라밴드'를 활용해서 탄력있고 군살없는 상체 만드는 운동법 2탄을 소개해드리려고 해요. 어떤 운동이든 꾸준히 하셔야 효과가 나타난다는 거 아시죠? 운동이름 세라밴드 상체운동법 BEST 5, 2탄 운동방법 코어, 팔,..

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오늘은 다이어트시에 꼭 섭취해야 하는 단백질에 대한 궁금증을 Q&A를 통해 속시원히 해결해드리는 시간 가져보려고 해요. 단백질은 섭취할 수 있는 식품에는 어떤 것들이 있고, 적정섭취량은 어느 정도인지 등에 대해 샅샅히 파헤쳐볼게요. Q. 우리가..

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우리가 운동하고자 할 때는 항상 어떠한 특정한 목적이 존재합니다. 그 목적에 효율적으로 도달하기 위해서는 그냥 운동해서는 안 됩니다. 이제는 이전보다 운동에 대한 인식도 많이 변화되었고 근육을 발달시키려는 사람 또한 많아졌습니다. 하지만 근..

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오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동을 알려드릴게요. 러닝머신보다 더 큰 효과를 낸다고 하니 하루에 30분씩이라도 틈을 내어 운동해보세요! 운동이름 집에서 하는 유산소 운동 운동방법 1. 덤벨 , 물통 ..

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