날씨가 많이 더워졌습니다. 사람들은 누가 가르쳐주지 않아도 더우면 본능적으로 몸의 온도를 낮추려고 찬바람을 쐬려고 하고, 추우면 몸을 웅크리는 행동을 하게 됩니다. 이처럼 우리의 몸은 늘 지금의 상태를 유지하려는 경향을 보이는데, 이것을 항상성이..

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오늘은 복부와 옆구리살을 집중공략해 뺄 수 있는 '팻다운 마운틴 클라이머 4단계 운동'을 배워볼게요. 여름철 최대고민이자 만병의 근원 복부살들을 모조리 빼 보아요! 운동이름 1. 마운틴 클라이머 (양발교차) 2. 마운틴 클라이머 (런) ..

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안녕하세요 여러분의 건강매니저 박성훈입니다. '요요 없는 다이어트' 편 두 번째 기초대사량 올리기입니다. 먼저 기초대사량이 뭘까요? 우리가 운동할 때 소모되는 칼로리인가요? 아니죠! 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명유지를 위해..

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지난 칼럼에서 '세트 포인트는 뇌와 몸이 인식하는 가장 이상적이고 편안한 상태'라고 말씀드렸는데요. 많은 분들이 '세트 포인트 체중이 높으면 어떡하나요?'라는 질문을 많이들 해주셨더라고요. 저의 대답은 '세트 포인트를 낮추면 됩니다'입니다. 날..

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오늘은 여자들이 할 수 있는 복근 운동을 가르쳐드리려고 해요. 운동으로 다져진 완벽한 복근으로 매력적인 몸매 만들어보자고요! 운동이름 1. 더롤 2. 더블 레그 스트레칭 3. 크런치 & 사이드밴드 4. 사이드플랭크 (업앤다운) ..

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여성미를 돋보이게 하는 S라인! S라인을 위해 가장 중요한 것은 유려한 곡선으로 떨어지는 허리라고 해도 과언이 아니다. 아름다운 라인을 만들기 위해 우리가 집중해야 할 것은 무엇일까? S라인 허리 황금비율 0.7 0.7 은 가장 이상적이고 아름다운..

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안녕하세요, 이촌동 심주형 트레이너입니다. '다이어트할 때 식단짜기에 앞서 알아야 할 영양소 편' 마지막 시간입니다. 오늘은 들어는 봤지만 자주 접하지 않아 생소할 수 있는 '미네랄'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. '미네랄'도 미량 영양소..

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가수 휘성씨가 본격적으로 다이어트를 해서 체중이 쏙 빠진 적이 있었는데요. 그 때 30대 남성의 하루 섭취 권장량인 2400 kcal 의 절반에도 못 미치는 초저열량 다이어트 식단을 감행했다고 하더라고요. 식단을 보면 참 지독하게 살을 뺐다는 걸 실감하게 되..

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'식이섬유가 다이어트에 도움을 준다'라는 이야기 들어보셨죠? 식이섬유는 소화가 천천히 되서 포만감을 주기 때문에 폭식이나 과식을 막아주고, 소화시에 장 운동을 활발하게 만들어 에너지 소모를 높여줘 다이어트에 도움이 된다고 해요. 적정량을 섭..

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“내가 비만인건 우리 아이들과는 상관없어” 라는 생각으로 안심하고 있다면 지금부터는 긴장해야 할 것이다. 비만인 부모가 아이에게 주는 영향은 본인이 생각하는 것보다 더 크기 때문이다. 오늘은 살이 찐 부모로 인해 아이가 어떠한 영향을 받는지에 대..

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