하체비만인 분들, 여름만 되면 짧아지는 옷 때문에 걱정이 많으시죠? 오늘은 하체비만과 굿바이 할 수 있는 예쁜 다리라인 만들어주는 4가지 운동을 소개해드릴게요. 운동이름 1. 스쿼트 & 사이드킥 2. 스쿼트 & 킥터치 3. 싱..

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유산균이 풍부한 나또와 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 건강한 한 끼입니다. 고소한 나또와 알싸한 쪽파, 담백한 참치가 잘 어울리는 '나또 참치 쌈밥'으로 입맛을 확 돋워보세요 ~ 조리 시간 15~25분 재료 1인분 (6개분) - 따뜻한 현미밥 1..

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솔직히 시간이 없어서 운동을 못한다는 소리는 핑계 아닐까요? 더 바쁜 사람들도 운동을 하며 살아 가고 있는데 말이죠. 시간이 없어서 운동을 못하는 게 아니라 시간활용을 할 줄 몰라서 운동을 못하는 게 더 정확한 표현이지 않나 싶습니다. 혹은 의지..

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대부분의 사람들은 일반적으로 음식 섭취량과 활동량에 따라 비만의 여부가 결정된다고 생각한다. 그러나 주변을 둘러보면, 많이 먹고, 운동을 하지 않는데도 불구하고, 날씬한 몸을 유지하는 얄미운 친구들을 적잖게 볼 수 있다. 이처럼 사람마다 체질이 ..

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오늘은 복부의 군살은 없애고 11자 복근을 만들어주는 '싱글 레그 스트레칭' 동작을 가르쳐드리려고 해요. 효과좋은 필라테스 동작이니 열심히 따라하시면 예쁜 몸매 만드는 데 도움이 되실 거예요. 오늘부터 5주에 걸쳐 소개해드리는 필라테스 동작을 연..

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지난 칼럼에서는 사람마다 각기 다른 설정 체중(Set Point)에 대해 간략히 언급했었는데요. 많은 분들이 댓글을 통해 설정체중에 대해 알고 싶다고 하셔서, 이번 칼럼에서는 설정 체중에 대한 용어 설명과 어떤 것들이 영향을 미치는지에 대해 짚어드리려..

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오늘은 여자분들이 집에서 따라하기에 쉬워 최적의 홈트레이닝 운동이라고 불리는 크로스 런지 동작을 배워볼게요. 움직임이 많기 때문에 유산소운동이 따로 필요없으니 주말에 집에서 열심히 해보세요. 운동이름 크로스 런지 운동효과 ..

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이 글을 보고 있는 지금 혹시 팔짱을 끼고 있지는 않으신가요? 아니면 팔로 턱을 괴고 앉아 화면을 보고 계시지는 않으신지요? 습관적으로 끼던 팔짱, 두꺼운 팔뚝의 원인 사무실에서 팔을 괴고 앉거나 지하철에서 팔짱을 끼는 행동은 대부분의 ..

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안녕하세요 심주형 트레이너입니다. 오늘은 우리 다이어터의 공공의 적인 '지방'에 대해 알아보겠습니다. 미용목적에서 본다면 사라져야 할 죽일 놈으로 인식되는 지방, 정말 우리의 적일까요? '다이어트 때 지방을 먹을 필요 없다' 라는 이야기가 사..

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살과의 전쟁을 치르는 다이어터들이 그나마 마음 놓고 먹을 수 있는 음식을 꼽자면, 단연 토마토가 아닐까 싶은데요. 오늘은 할리우드 스타 제니퍼 애니스톤이 했던 토마토를 활용한 다이어트 식단을 소개해드릴게요. 말라깽이의 그녀가 살이 쪘을 때에 이 식단을..

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