날씨가 포근해지면서, 겨우내 소홀했던 다이어트를 다시 시작하시려는 분들 많으실 텐데요. 다이어트 이야기할 때 빠지지 않는 게 단백질이잖아요. 단백질은 근육합성과 함께 포만감을 오래도록 유지해주고, 육류부터 해산물까지 종류도 다양해 질리지 않..

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식스팩 만들어주는 최고의 운동 '마운틴 클라이머' 많이들 아시죠? 이번에는 초보자도 할 수 있게 슬로우 버전으로 알려드려볼게요. ^^ 복근뿐만 아니라 뱃살빼는 데도 최고의 효과를 내는 운동이니 열심히 따라해보세요. 운동이름 슬로우 마운틴 클라이..

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오늘은 일반적인 베이킹에 사용되는 동물성 재료 중에 달걀을 대신해서, 넣을 수 있는 채식 베이킹 재료들을 소개해 드리려고 해요. 달걀을 넣었을 때보다 더 부드럽고 단백하며, 알레르기를 일으키지 않아 아토피성 피부염이 있는 아이들이나 어른분들도 안심하고 드..

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안녕하세요. 트레이너 이은지입니다. 근 5년 동안 트레이너를 하면서 다이어트 하시는 분들을 만나면 “어떤 점이 나를 가장 힘들게 하는지”에 대해 질문하는 습관이 생겼습니다. 가장 많이 들을 수 있는 답변은 식욕을 참는 것 과 힘든 운동을 이겨내는 ..

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다이어트와 운동을 아무리 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 옆구리살 바로 러브핸들인데요. 몸매가 아무리 예뻐도 이 부위가 찌면, 옆구리살이 튀어나와서 뒤태까지 엉망이 되고 만답니다. 그~래서, 오늘은 러브핸들과 작별하는 옆구리살 운동을 마스타조 트레..

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다이어트 하는 사람들 사이에서 '먹으면 안 되는 음식'들이 있다고 하잖아요. 실제로 알려진 정보들이 맞는 것도 있지만, 잘못 전해져 먹지 않는 음식도 꽤 된다고 해요. 그래서 오늘은 다이어트를 하기 위해 '참지 않고 먹어도 되는 음식'에 대해서 짚어드려 볼게요...

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다이어트의 기본 원리는 섭취해 얻은 에너지보다 소모해 나가는 에너지가 더 커야 하는 법입니다. 그래야 체중이 감소합니다. 만약 섭취해서 얻은 에너지가 소모되는 에너지보다 많으면, 에너지가 쌓여 저장형태로 바뀌게 되고, 저장된 에너지는 지방으..

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장시간 오래 앉아 있으면, 체내지방이 쌓여 답답함과 무거움을 느낄 수 있어요. 특히 복부에 지방이 쌓이거나 하체에 부종이 생기게 되는 경우가 많은데요. 이럴 때 간단하면서도 효과 좋은 요가 자세를 가르쳐드릴게요! 운동방법 1. 의자의 ..

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안녕하세요. 다이어트 프로그래머 함은정입니다. 다이어트의 기본 원칙, 7가지 습관 잘 바꿔나가고 계시나요? 3일을 못 가신다고요? 괜찮아요. 작심삼일을 매일 하면 100일은 지킬 수 있으니까요. 7가지 습관을 지켜나갈 수 있도록 굳기 다짐하면서 ..

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'체중이 늘면 허벅지 살이 찌는 게 제일 두려워요. 다른 사람의 허벅지와 내 허벅지를 자꾸만 비교하게 돼요. 나보다 더 마른 사람의 허벅지를 보면 기분이 나빠져요. 그러면 더 먹는 양을 줄이게 되는 것 같아요. 허벅지라도 얇지 않으면 난 진짜 아무것도 없..

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