나이 : 34 세 키 : 167cm 몸무게 변화 : 68 kg ➜ 54~55kg 감량기간 : 3 월 8 일 ~ 7 월 17 일(바디프로필 촬영일) 몇 년 전부터 감량하며, 근육을 멋지게 키워 몸 사진을 찍는 ‘바디프로필’을 찍으려는 분들이 많아졌어요. ..

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매일 식사일기를 쓰면, 쓰지 않은 사람보다 체중감량 효과가 2배 더 빨리 나타난다는 연구 결과가 발표된 적이 있어요. 이렇듯 식사일기는 체중감량을 할 때, 식사량을 조절할 때 도와주는 훌륭한 도구인데요. 특히나, 과식이나 폭식을 자주하며, 식..

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안녕하세요. 정은아 영양사입니다. 예전에 입었던 옷이 꽉 끼고, 늘어진 뱃살을 보면서 다이어트 결심을 하게 됩니다. 그 동안 방심하고 먹었던 음식들이 어떤 것들인지 살펴보기 위해 냉장고를 열어보니, 도넛이나 떡, 옥수수, 아이스크림, 감자, 각종 냉..

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다이어트를 오래 하다 보니 생긴 습관이 있다. 바로, 식사와 식사 사이에 텀을 너무 오래 두지 않는 것이다. 공복시간이 길어질수록 과식할 위험이 커지기 때문에 과식을 예방하기 위해서라도 식사와 식사 사이, 우유나 견과류라도 챙겨 먹고, 웬만하면 식..

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1인 가구가 늘어나면서, 조리과정도 복잡하지 않고, 양도 혼자 먹기 좋도록 소량으로 나오는 경우가 많아졌어요. 특히나 요즘 같이 더운 여름철에는 불 앞에서 요리하는 건 쉽지 않은 일이기도 하고, 더구나 다이어트까지 한다면 딱 맞는 음식을 찾는 건 보..

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여러분, 고기 없이 고단백 식사를 하고 싶다면, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 고기만큼의 포만감을 주고, 근육형성에 도움을 줄 단백질이 풍부한 음식들이 의외로 많답니다. 단백질 식품은 위에 머무는 시간이 길어 같은 양을 먹어도 더 배 부르게 해주기 때..

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다들 출근하면, 커피부터 한잔씩 하시죠? 저도 늘 아이스 아메리카노를 챙겨 마시는데요. 커피가 건강에 좋은지, 나쁜지에 대한 논쟁은 끝이 없는 것 같아요. 하지만, 이렇게 커피 한잔 마시면서, 그런 걸로 머리 아프고 싶지는 않은데요. 역류성 ..

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안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 다이어트에 있어, 가장 어렵고 힘든 부분은 바로 ‘식이요법’ 입니다. 우리는 각기 오랫동안 가지고 있는 식습관이 있기 때문인데요. 특히, 스트레스성 폭식은 가장 끊기 힘든 식이요법 중 하나가 아닐까 싶습..

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오늘은 체지방과 지방세포에 관한 잡담을 해보려 합니다. 체지방! 체지방은 말 그대로 인체에 있는 지방을 이야기합니다. 우리가 흔히 알고 있는 형태는 피부층 바로 아래 위치한 피하지방과 내장을 중심으로 붙어있는 ‘내장지방’이 ..

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요즘 후덥지근하고 무더운 날씨 때문에 아이스크림 드시는 횟수가 늘고 있진 않으신가요? 차갑고 입안에서 사르르 녹는 아이스크림이 자꾸 당기실 테지만, 식단관리 중에는 섭취를 주의해야 해요. 왜냐하면, 아이스크림에는 유지방과 설탕이 상당량이 들어..

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