매일 꾸준하게 운동을 하는 데도, 근육생성이 더디거나 운동효과가 없다고 느껴진다면? 운동습관이 잘 못 되었거나 근육생성을 위한 식습관에 문제가 있을 수 있어요. 그렇다면, 어떤 게 문제일지 조금 더 상세하게 알려드릴게요. 근육의 피로도가 ..

• 7,437
• 26

안녕하세요. 정은아 영양사입니다. 다이어트를 시작했다면, 누구나 잡곡밥, 호밀빵 등의 통곡물과 토마토, 각종 채소, 닭가슴살 등을 먹어야 한다고 알고 있습니다. 이것은 어떤 기준에 의해서 우리가 먹는 걸까요? 바로 혈당지수가 낮은 음식에 중점을..

• 8,375
• 43

우리 장 속에는 무려 1천 조 마리의 균이 살고 있어요. 장 속에 모든 균이 나쁘진 않지만, 세균의 균형을 맞추는 건 중요한 일이에요! 우리 장 속에는 착한균인 유익균과 나쁜균인 유해균이 존재하는 데요. 유익균은 음식의 소화를 돕고, 혈중 콜레스..

• 16,201
• 56

다이어트할 때 가장 중요한 게 식단과 운동이죠! 오늘은 이 중 하나인 ‘식단’에 대해 얘기해보려해요. 식단관리 할 때도 자신의 목적에 맞게 음식을 선택하는 것은 굉장히 중요해요. 그래야, 관리하는 데에도 효율적인 결과를 가져오니까요. 먼저, ..

• 8,729
• 40

안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 야채와 과일을 좋아하게 되면, 살이 빠지는 건 시간문제 아닐까 싶습니다. 그런데, 이 야채라는 것이 생각만큼 먹기가 쉽지 않습니다. 특히 생야채는 더더욱 먹기 힘들고요. 그래서, 보통은 샐러드로 만들어 소스를 듬..

• 9,522
• 47

여러분, 혹시 평범한 식사의 행복을 오래도록 못 누리고 있나요? 그렇다면, 혹시 섭식장애가 아닌지 의심해보셔야 해요. 우리가 많이들 얘기하는 ‘섭식장애'는 식욕부진을 뜻하는 거식증과 과다하게 많이 먹는 폭식증이 해당되는 데요. 이런 섭식장애를..

• 5,401
• 18

'내일은 꼭 아침 일찍 일어나서 운동도 하고, 내가 할 일들을 해야지했지만 매번 계획 뿐 이예요. 눈을 뜨면 운동은커녕 아무것도 하기 싫고 그냥 누워만 있게 되니까요. 저는 너무 게으르고 한심해요.' 제가 만난 00씨는 게으른 것과는 정반대로 굉장히 부지런..

• 5,084
• 21

식욕조절이 어렵지만 원인을 알면 해결책이 있다고 앞선 칼럼에서 이야기한 바 있다. 결국 해결책은 좋은 음식을 먹음으로써 장내 미생물이 설탕이나 지방이 아닌 싱싱한 야채로 살아가는 미생물 수를 늘리는 것이다. 몸 속에 야채를 원하는 미생물이 많아..

• 8,089
• 36

우리 몸은 정신적 육체적 '스트레스'를 생존을 위협하는 위험요인으로 인식해서, 이 상황에 대비하는데 이것을 '스트레스 반응'이라고 합니다. 스트레스라고 하면, 부정적으로만 인식되지만 다른 시각에서 보면 상황에 따라 반드시 필요한 자극인 셈이죠. ..

• 5,328
• 20

채소를 먹는 것만으로도 몸에 이로움을 주지만, 조금만 더 신경써서 먹으면 더 효과적으로 섭취할 수 있어요! 그래서, 오늘은 채소의 영양을 극대화시켜 먹을 수 있는 섭취법에 대해 얘기해볼까 해요. 먼저, 섬유소가 많은 채소를 선택해드시면, 여러모로..

• 7,185
• 34