고구마는 끼니를 때우는 식사로도, 주전부리 간식으로도 많이들 드시죠. 고구마는 맛뿐만 아니라 영양도 상당히 풍부한 건강음식이에요. 그래서, 슈퍼푸드라고 불리워요. 섬유질이 풍부해 변비개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 먹는 양에 비해 포만감이 크..

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안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 오늘은 제가 다이어트에 대한 관점을 새롭게 바꾸고, 감정과 습관에 대해 새롭게 인식하는 계기가 되었던 ‘즐거움’에 대해 얘기해보겠습니다. 몇 년 전 저는 오랜 시간 반복되었던 다이어트로 인해 무척 지쳐있던 상태였..

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운동을 하다 보면 많은 양의 에너지와 열량을 쓰기 때문에, 피곤함이나 허기짐, 당 떨어짐, 근육손실 등의 다양한 증상이 나타나게 되는 데요. 그렇기 때문에, 운동 전에 몸에 적절한 영양을 섭취해두면, 운동할 때 운동 능력이 향상되어서 제대로 된 운동효과..

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카레 다들 좋아하시죠? 오늘은 고소하고 부드러운 두유를 사용해서 식이조절 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있는 ‘카레’를 만들어보려고 해요. 다만, 두유만 들어가면 맛이 조금 심심하고 포만감도 살짝 부족할 것 같아, 치킨카츠’를 함께 조합해봤어요. ..

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오늘도 폭식하고, 죄책감에 시달리고 있나요? 다이어트에 성공하고 싶다면, 일단 죄책감부터 덜어내는 것이 먼저예요. 죄책감을 덜어내기 위해서는 음식을 참지 못한 나를 무조건 비난할 게 아니라, 참지 못하게 만드는 원인이 무엇인지 찾아볼 필요가 있..

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고대 로마시인 유베날리스는 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’고 말했다. 이 말에 공감한다. 디스크 탈출로 화장실조차 걷지 못하고 기어갈 정도로 몸이 아픈 사람의 마음은 그리 평안할 수가 없을 것이다. 반면에, 정신적 우울증에 시달리고 있는 사..

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안녕하세요. 정은아 영양사입니다. 이전 칼럼에서 체중감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄여야 하는 이유에 대해 정확히 알게 되셨죠? 당 함량이 높은 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소와 단백질, 지방섭취를 늘려야 한다고 말씀드렸습니다. 건강하게 체중을 ..

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운동을 처음 시작하는 분들은 유튜브 등에 널려있는 각종 체조 비슷한 운동동작을 따라하더라도, 초기에는 상당히 힘들고 근육통도 느껴질 수 있습니다. 당연히 평소 활동이라고는 출퇴근용 걷기 정도가 다였다면, 그 정도의 움직임만으로도 상당한 운동효과..

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여러분, 안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 제가 늘 여러분께 강조하는 것은 다이어트를 식이요법과 운동요법에서 벗어나서 좀 더 넓은 시야로 생활 전반적인 습관에서 보시라는 거예요. 그래서, 꼭 안 먹고 운동만 많이 한다고 몸매가 좋아지는 것은 아니라..

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여러분, 다이어트하면서 이런 증상 겪어보셨나요? 가장 많이 나타나는 증상들로 변비, 심하면 폭식, 탈모, 면역력 저하 등까지도 다이어트 부작용으로 나타날 수 있는 데요. 평소 먹던 식사량이 줄면 그만큼 우리 몸에 들어오는 영양소도 줄어들기 때문에..

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