다이어트 칼럼
4주만에 탄탄한 몸매 만들기 - 다이어터쏘 편
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4주동안 무리한 감량보다는 탄탄한 몸매 만들기
나이: 28세
키: 160cm
몸무게변화: 53.3kg -> 51.1kg
얼마 전에 끝난 '도전! 다이어트신 5기 PT 대전' 에서는 4주 라는 짧은 기간 동안에 많은 다신님들의 다이어트에 대한 열정과 아낌없는 노력을 보여주셨는데요.
모두들 열심히 다이어트에 임해주셨지만, 그 중에서도 '노력은 배신하지 않는다'는 말을 실감하셨다는 '다이어터 쏘'님을 8월의 다신의 고수로 선정했답니다.
'언제나 굶는 다이어트를 해서 요요가 오기 일쑤였는데, 이번 도전을 하면서 식단과 운동의 중요성을 뼈저리게 느끼셨다'고 말씀하셨는데요. 지금부터 그녀의 4주 동안의 생생한 다이어트 도전기를 전해드릴게요.
1. 어떤 계기로 ‘도전! 다이어트신 5기’ 에 참여하게 되셨나요?
늘 여름이 다가오면 단기간에 빨리 살을 빼야 한다는 강박관념 때문에 굶거나 1일 1식을 하는 경우가 많았어요.
무리한 다이어트로 살을 빼고 나면 어김없이 폭식에 요요가 오더라고요. 몸도 망가지고 정신건강도 해로워지고, 한참 지쳐갈 때쯤 우연히 인스타그램에서 다이어트신 5기 신청글을 보게 되었어요.
이번에는 무리한 다이어트가 아닌 긍정적인 마인드를 가지고 꾸준히 실천함으로써 생활습관을 개선해 보고자 참여하게 되었어요. 호호호.
2. '도전! 다이어트신 5기'는 여러 그룹(탄탄한 몸매 만들기, 집중 체중 감량, 하체 집중 다이어트, 폭식 식이 장애반)이 있었는데 특별히 ‘탄탄한 몸매 만들기’ 그룹을 선택하신 이유가 있으신가요?
애초에 무리한 다이어트로 인해 단기간 체중감량은 가능했던 터라 집중 체중 감량은 제외시켰고, 다리는 살이 잘 안 찌는 체질이어서 하체 집중 다이어트도 선택하지 않았어요.
폭식 식이 장애와 탄탄한 몸매 만들기 중 어느 그룹을 선택할까 고민을 많이 했는데 언제나 제 다이어트의 최종 목표는 탄탄한 몸매를 만드는 거였기 때문에 최종적으로 ‘탄탄한 몸매 만들기’ 그룹을 선택 하게 되었답니다.
3. 도전 중에 식이조절과 운동은 어떻게 하셨나요?
저는 주말에는 먹고 싶은 것들(치킨, 과자, 맥주 1캔 등) 배가 너무 부르지 않는 선에서 먹었고, 평일 주 5일만 다이어트 식단과 운동을 병행했어요.
아침은 주로 미주라 토스트(다이어트비스킷), 과일, 요거트, 아메리카노를, 점심은 현미밥 1/2, 생나또, 양상추샐러드, 파프리카, 계란흰자 등 저칼로리 위주로, 저녁은 우유나 요거트에 씨리얼을 먹거나, 고구마에 두유, 과일 등을 간단히 챙겨 먹었어요.
트레이너 선생님께서 알려주신 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 섭취하는 100점짜리 식단은 아니었지만 그래도 하루 1,200kcal 이하로 세끼를 꼬박 챙겨 먹어서 체중감량에 도움이 된 것 같아요. 운동은 매주 올라오는 다신 5기 운동과제를 주 4~5일 동안 꾸준히 실천했어요.
4. 트레이너 선생님들의 운동과제는 어떠셨나요? 다이어트하는데 도움이 많이 되셨나요?
처음 1주차 운동과제를 보고 저는 일주일에 나눠서 하는 건 줄 알았어요. 운동량이 워낙 많아서요. 그런데 아니더군요. 초반에 운동하면서는 트레이너 선생님을 많이 원망했는데, 결론적으로는 너무 감사하는 마음뿐입니다.
제가 시간관계상 유산소 운동은 거의 생략하고 했음에도 불구하고 근력운동만으로도 몸매의 변화가 보이더라고요.
‘다이어트신 5기! 도전’ 전에 저 혼자 다이어트할 때는 어디서부터 뭘 어떻게 운동해야 할지 몰라서 매번 중도에 포기 했었는데, 운동과제와 함께 동영상으로 자세도 알려주시고 어느 곳에 자극이 오는지까지 친절하게 알려주셔서 무사히 끝마칠 수 있었던 것 같아요.
덕분에 다이어트신 5기 도전이 끝난 이후에도 알려주신 운동 열심히 하고 있답니다. 뿌듯.
5. 이번 도전 과정에서 가장 노력했던 부분과 목표로 했던 부분을 이야기해주세요.
가장 노력했던 부분은 하루 세끼 다이어트 식단으로 챙겨먹는 것과 운동이였어요. 다른 분들도 가장 노력했던 부분 저와 마찬가지일거라고 생각해요.
가장 노력했던 부분을 꾸준히 실천하고 나니 저절로 목표로 세웠던 게 이루어지더라고요. 제 목표는 ‘복부지방을 없애고 희미한 복근이라도 만들어 보자’ 였거든요. 함께 도전하고 누군가가 지켜보고 있다는 생각에 해낼 수 있었던 거 같아요.
6. 이번 도전에서 가장 힘들었던 부분은 무엇이었고, 다이어트를 포기하고 싶은 순간에는 어떻게 견뎌내셨나요?
이번 도전에서 가장 힘들었던 건 4주차 운동과제와 생리 전 식욕증가였어요. 마지막 4주차 운동과제 할 때에는 생리 전 주여서 식욕증가로 인해 식단도 완벽히 지키지 못했고 운동도 제대로 실천하지 못했거든요. 그래서인지 어느 순간 몸이 그 이상의 변화가 보이질 않더라고요.
마지막 주에 몇 번이고 포기하고 싶어서 다이어트신 탈퇴해야 하나 이런 극단적인 생각까지 했었는데 그때마다 견뎌낼 수 있었던 게 있어요. 바로 하루 하루 다이어트 일기 올릴 때마다 응원의 댓글 달아주시는 다신님들 덕택에 다시 한번 의지를 다지며 견뎌낼 수 있었답니다. 모든 분들께 감사드려요.
7. 도전 중에 음식이 당길 때는 어떻게 대처하셨나요? 혹시, 폭식이나 과식의 유혹을 잘 넘길 수 있는 본인만의 대처법이 있다면 알려주세요.
도전 중에 항상 맛있는 고칼로리 음식들이 생각났어요. 처음 1주차에 다이어트 식단과 운동을 잘 지키고 나니까 힘겹게 지켜온 시간이 아까워서 폭식이나 과식 생각은 절대 안 했어요.
평일에는 열심히 식단과 운동을 지키고 먹고 싶은 음식은 주말에 모두 먹어버렸어요. 빠짐없이 모두요.
대신 치킨이 먹고 싶으면 튀긴 치킨보다는 구운 치킨으로, 과자가 먹고 싶으면 고칼로리보단 저칼로리의 과자 위주로, 술은 딱 맥주2캔 이하! 이렇게 저만의 룰을 정해서 먹었어요.주말에 그렇게 먹고 나면 평일에는 스트레스 받지 않고 다이어트 할 수 있더라고요.
8. 4주 동안에 체중변화나 체지방, 근육변화는 어떠셨나요? 결과에 만족하시나요?
4주 동안 제 몸에 일어난 변화입니다.
▶ 체중은 53.3kg → 51.1kg = 2.2kg 감소
▶ 체지방량은 15kg → 12.7kg = 2.3kg 감소
▶ 근육량은 20.5kg → 20.7kg = 0.2kg 증가
인바디 결과는 만족하지 않지만 눈으로 보여지는 제 몸의 변화는 만족합니다.
9. 살을 빼고 나도 관리가 무척 중요하잖아요. 이후 몸매관리에 대한 계획과 새로운 다이어트 목표가 있다면 함께 말씀해주세요.
제가 무언가를 위해 이렇게 열심히 노력하고 꾸준히 실천했던 적은 처음인 거 같아요. 건강한 몸매를 위해서 올바른 다이어트에 대해 공부도 조금씩 할 예정이에요.
당분간 식단은 지금과 같이 2~3개월은 똑같이 유지할 계획이고 운동 또한 다신 5기에 도전하면서 주어졌던 과제들을 보면서 몸에 맞는 운동을 위주로 주 5일씩 꾸준히 실천하려고요.
새로운 목표가 있다면 '도전! 다이어트신 5기' 몸짱 상으로 받은 바디 프로필을 찍기 위해 더 더욱 탄탄한 몸매 만들기 입니다.
10. '도전! 다이어트신 6기'에도 도전하실 생각이 있으신가요?
네.함께 같은 생각을 가지고 같은 목표로 도전하는 다이어터 분들이 있으셨기에 제가 포기하지 않고 이만큼 노력 했던거 같아요. 감사, 또 감사드려요.
11. 마지막으로 다이어트를 잘하기 위한 팁이 있다면 하나만 공개해주세요.
자신만의 워너비를 정하고 매일 보면서 운동하는 거요. 저 같은 경우에는 제 또래의 걸그룹들 영상 보면서 운동하면 자극이 되더라고요. 하하. 모두들 포기하시지 마시고 다이어트 힘내세요! 노력은 배신하지 않는답니다. 파이팅!
※ 사연제공: 다이어터 쏘 (님)
매월 다신에서는 다신의 다이어트 고수를 한 분씩 찾아내어 소개하는 코너가 진행됩니다. 제보 및 추천도 가능하며, 직접 지원도 가능하니 많은 관심 부탁 드려요. ^^ dietshin.999@gmail.com
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대단하세요!!
탄탄한 몸매!
우와ㅠ 변화되어가는 과정 사진보니까 엄청 자극되네요,,!!
오!
대단해요!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻
역시 !!
와 진짜 엄청 차이가 나요! 부러워요 ㅠㅠ
다이어터의 정석이네요
아이돌 몸매같아요
와 한달만에ㅋㅋㅋ 멋있다
대단해요!