다이어트 칼럼
임신출산 후 늘어난 살 20kg 감량한 엄마 다이어터!
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오늘은 임신과 출산을 겪으면서 살이 많이 불어 났던 두 아이의 엄마 '두곰맘50 kg가자' 님이 8개월간 다이어트로 '체중감량'과 '건강' 이라는 두 마리 토끼를 다 잡은 다이어트 성공담을 들려드리려고 해요.
아이를 낳은 후 늘어난 체중이 회복이 되지 않아 힘드신 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음으로 인터뷰 시작할게요!
나이: 34 세
키: 158 cm
몸무게 변화: 71kg → 50.9kg
Question1. 임신 때 찐살이 계속해서 불어나서 살 뺄 엄두가 안 나셨을 것 같은데, 어떻게 다이어트를 결심하게 되셨어요?
→ 네 저는 두 아이의 임신과 출산 후에 맞는 옷이 없을 정도로 살이 쪄서 제 자신에게 부끄러워 거울도 잘 보지 않았어요. 혹여,신랑 회사 동료 분들과 마주 칠 때면 숨고 싶을 정도였으니까요.
그래서 늘 '다이어트를 해야지'라는 생각만 하다가 작년 가을에 새로운 곳으로 이사를 가면서, 아는 사람이 없다 보니 식사 약속도 없고, 혼자 보낼 시간도 많아져서 다이어트 하기에 적기라고 생각되어 살을 빼기 시작했어요.
Question2. 살이 어느 정도 찌셨었나요?
→ 전체적으로 살이 안 찐 곳이 없는 상태였지만, 특히 뱃살과 팔뚝살, 허벅지 살이 너무나도 심각했어요. 몸에 착 붙는 옷을 입으면살 때문에 숨이 막힐 정도였거든요.
Question3. 감량은 얼마나 하셨어요?
→ 작년 12월부터 8개월 동안 20kg정도 감량했어요.
Question4. 식이80%, 운동20%가 바람직한 살빼기 공식이라고 하잖아요. 찐살 빼기 위해 운동과 식이조절 비중을 어떻게 두셨나요?
→ 저는 식단이90%,운동이10% 정도가 적절하다고 생각했어요.그래서 운동을 못하는 경우에도 식단은 꼭 지키려 했죠. 저탄수화물 고단백질 식단으로요!
하지만 그렇다고 해서 운동을 하지 않아도 된다는 건 아니에요.저도 일주일에 4회는 꼭 운동을 하려고 했으니까요.
제가 해보니까 식단을 지켜도 운동을 안하면 근손실이 생기고, 식단을 실패하고 운동을 하면 몸도 붓고 체중도 늘더라고요.그런데, 식단과 운동을 병행하니까 근력은 그대로 있고, 체지방만 빠지더라구요.그래서 둘 다 필요하다는 걸 몸소 체험했어요.
Question5.다이어트 초반과 중반에 식단을 조금씩 다르게 드셨던데, 자세히 설명 좀 해주시겠어요.
→저탄수화물, 고단백질, 저지방, 저염분 위주로 식사를 하며, 식이조절을 했어요.그리고 다이어트에 익숙하지 않았던 초반과 익숙해져서 중반 때의 식단을 다르게 먹어, 효율성을 높였어요.
단, 저녁 6시 이후로는 절대 먹지 않았어요. 물이나 우엉차를 매일 2리터 이상 마셨구요.
다이어트 초반에는 월요일~토요일까지는 전부 제한식
아침은 닭가슴살 100g + 사과1개
점심은 닭가슴살 100g과 샐러드
저녁은 닭가슴살 100g + 고구마 작은 것 or 다이어트 쉐이크 + 저지방우유
일요일에는 자유식을 했어요.
다이어트가 익숙해졌을 때에는
아침은 간단하게 쉐이크+우유 or 시리얼
점심은 현미 강낭콩 밥과 국 건더기만, 단백질 위주의 음식, 샐러드나 야채볶음
저녁은 간단하게 닭 가슴살 or 쉐이크+우유를 섭취했어요.
Question6. 저탄수화물 식단 위주로 드시다 보니 폭식증도 왔다고 하던데, 어떻게 극복하셨어요?
→ 8개월의 짧지 않은 기간 동안 저탄수화물 위주의 식단을 실천하다 보니, 탄수화물 폭식증이 오더라구요. 그래서 3월부터 6월까지 ±5kg을 4번이나 왔다 갔다 했어요.
어느 순간 아무 생각없이 과자를 먹고 있더라구요.
목표 체중까지는 열심히 했는데 목표를 이루고 나니 왜 해야 하는 지도 모르겠고, '이만큼 뺐으니 먹어도 되지 않나'라는 보상심리도 있었던 것 같아요.
그렇게 자꾸 먹다 보니 5kg이나 찌더라구요.
그러다 '표준 체중까지만 다이어트를 하고 유지를 하자' 라는 목표를 가지고 했더니, 운동도 열심히 하게 되고 건강한 음식 위주로 먹으니 과자 폭식증도 자연스레 사라지게 됐어요.
Question7. 임신 후 찐 살을 빼기 위해서 즐겨먹었던 요리가 있으신가요?
→ 제가 자주 해먹던 요리 중 하나인데, 닭가슴살 야채 다시마 쌈인데요.
다시마는 포만감이 있고 식이섬유가 많아서 배변활동에 도움이 될 뿐만 아니라 저처럼 삶은 닭가슴살이나 생야채를 먹기 힘들어하시는 분들도 쌈으로 섭취해서 부담없이 드실 수 있는 다이어트 요리에요.
1. 닭가슴살을 얇게 채썰어 데쳐요.
2. 야채(당근, 오이, 파프리카)를 채썰어놓아요.
3. 쌈 다시마를 데쳐서 쌈 싸기에 적당한 크기로 잘라놓아요.
4. 간장5스푼, 마늘1/2스푼, 고춧가루 1/2스푼, 매실액1스푼, 소량의 올리고당으로 양념장을 만들어요.
5. 데친 버섯들도 추가해 다시마쌈을 만들어 먹어요.
Question8. 처음에는 운동을 어떻게 해야할지 몰라 많이 헤매셨다고 하던데, 어떻게 해나가셨어요?
→ 처음에 운동을 어떻게 해야 할지 모르고 기초 체력조차 없을 때에는 스쿼트, 런지, 플랭크 30일 도전을 검색해서 무조건 따라했어요.
그렇게 한 달을 하고 나서부터 개수를 늘려서 꾸준히 했더니 다른 운동도 할 수 있다는 자신감이 생기더라구요. '스쿼트 런지 플랭크30일 도전'을 강추해요.
Question9. 체중조절을 위해 하루에 운동량은 얼마나 되셨나요?
→ 근력운동 1시간과 유산소운동 2시간은 무조건 매일 하려고 했어요.
스쿼트 150개, 런지100개, 플랭크 1분 30초 3세트
크런치, 레그레이즈, 러시안 트위스트를 20개씩 3세트
아령 운동 15분, 줄넘기나 점핑잭 30분,걷기 1시간
자기 전에 팔 스트레칭과 실내자전거를 타고 잤어요.
그리고 과식하거나 감량이 더딜 때에는 점핑잭 30분을 추가로 했고, 틈날 때마다 조금이라도 움직이려고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속 운동도 많이 했답니다.
Question10. 살을 빼기 전과 후의 옷 사이즈를 비교해주신다면요?
→ 살을 빼기 전에는 남성 100 사이즈의 티셔츠와 xl사이즈의 바지를 입었고, 지금은 s사이즈의 티셔츠와 바지를 입을 수 있게 되었어요.
8개월동안 폭식증으로 3개월간의 정체기가 있었음에도 결국 저의 최종 목표였던 몸무게 50kg과 체지방 18%를 이루어서 정말 뿌듯해요.
Question11. 비만체형에서 보통의 체형으로 변신한 지금의 몸매에 만족하시나요?
→ 아직까지 허벅지는 많이 빠지지는 않았지만, 이제는 원사이즈의 옷을 입어도 잘 맞아서 사이즈 고민을 안 해도 되어서 행복해요.
그리고, 다이어트로 인해 가장 큰 변화는 가슴에 혹이 있어 매년 2번씩 정기검진을 받았었는데, 다이 어트를 하고 난 후에는 지방이빠지면서 혹이 많이 작아졌더라구요.다이어트로 건강까지 좋아져서 정말 만족스러워요.
Question12. 힘들어도 포기하지 않고 끝까지 다이어트를 팁이 있다면요?
→ 저는 다이어트를 할 때 늘 목표를 정해서 했어요. 그리고 눈에 잘 보이는 곳에 체중과 운동표를 붙여 놓고 매일 매일 기록했죠.
그렇게 점점 목표 체중에 다가가는 걸 확인하면서 몸무게가 며칠 빠지지 않아도 꾸준하게 하다 보면 어느 순간 내려가는 걸 알기에 계속 할 수 있었던 것 같아요.
Question13. 다이어트에 성공한 엄마로써, 살을 빼려는 엄마들에게 조언해주신다면요!
→ 저는 다이어트를 위해 건강한 식습관과 운동습관을 꼭 지켜야 한다고 생각해요.
다이어트를 해보니 살이 찌는 데는 다 이유가 있더라구요. 탄수화물이나 당, 염분을 필요 이상으로 섭취한다든지, 몸을 별로 움직이지 않는다든지.식습관과 운동습관을 고치지 않으면, 다이어트는 끝이 없는 것 같아요.
그래서 저도 식습관를 제대로 교정하기 위해 계속해서 다이어트를 하고있는 중이구요.
매일 식단과 운동을 체크하면서 어느 정도로 먹고 어느 정도 운동을 해야 유지, 감량, 증량이 되는지 스스로 알고 실천해야 다이어트에 성공했다고 할 수 있는 것 같아요.
엄마들도 충분히 다이어트 성공할 수 있으니, 함께 힘내보아요!
※ 인터뷰에 협조해주신 '두곰맘50kg가자'님 진심으로 감사드립니다.
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대단하세요~
본받아야겠어요~~
저와 나잇대가 비슷해서 더 공감이 가고 도움이 되요. 20대에는 아무리 많이 먹어도 조금 걷고 하루 굶고 하면 뱃살도 들어가고 다이어트 성공하는게 더 쉬워서 몇번이나 했는데 30대 이후부터는 다이어트 하는 게 너무 힘들어져요ㅠ 건강하게 다이어트에 성공하신 거 정말 대단하시고 존경스러워요!
멋져요 아기도 있으신데^^ 도움이 되요
정말멋지세요!
저도 두아이 엄만데 정말 대단하세요!!
그리고 덕분에 나도 포기하지말자 화이팅 하고 가네요!!!
멋지세요! 저도 이번 12가 열심히해서
멋진몸매 만들어볼께욧!
저도 인터뷰해야지😁
좋은 글 감사합니다
수고하셧어요
전 저질체력이라 운동1시간하는것도 힘들어요...대단하신것 같아요.