다이어트 칼럼
9.4kg감량, 옆구리와 복부, 다리라인 완벽 변신!
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다신 12기 도전 시작할 때는 마지막 날이 언제 오려나 까마득했는데, 돌이켜보면 한달이 굉장히 빨리 지나간 거 같다고 하신 ‘꿀바니’ 님이 오늘의 주인공이세요.
제대로 해보자는 남다른 각오로 임하셔서 그런지, 옆구리와 복부살, 다리라인까지 정리되는 만족스러운 결과도 얻으시고, ‘포토제닉상’까지 수상하셨는데요.
30일 동안, 9.4kg나 감량한 그녀의 다이어트 도전기 만나볼까요?
나이: 23세
키: 163cm
감량 전후 몸무게: 69.6kg → 60.2kg
Q1. 다신 12기 끝까지 완주하셔서 포토제닉상 수상하신 거 축하 드려요. 한달 동안 감량해보신 소감이 어떠신가요?
⇒ 도전! 다이어트신 12기에 참가 기회를 얻었으니 이번에는 진짜 제대로 해보자는 생각으로 최선을 다해서 노력했어요.
그런데 감량하면 할수록 제가 원하는 체중보다는 몸이 탄탄해지는 눈바디를 보는 게 더 뿌듯함을 느꼈던 것 같아요.
Q2. 다신 12기 어떻게 참여하게 되셨나요?
⇒운동하자고 마음먹고 자극 받으러 다신에 들어왔었는데, 마침 운좋게도 12기 모집중이어서 도전하게 되었어요.
이전에 도전했던 분들의 눈 바디를 몇 번이나 보면서 자극 받았는지 모른답니다.
Q3.어떤 체형의 고민이 있으셨고, 9kg 이상 빼기 위해 어떻게 각오를 다 잡으셨나요?
⇒제 체형은 통자허리에 옆구리살과 거기에 이어지는 하체 승마살이 많아 굉장히 부각되어 있었어요.그래서 청바지도 승마살에서 안 올라가서 못사는 바지가 많았을 정도였죠.
이번에 9kg 가량 뺄 때, 막바지에 들어서면서 서서히 옆 승마살도 정리된 느낌이에요.
올해 크리스마스 때 예쁜 니트 원피스를 꼭 입으리라고 다짐하며, 다이어트에 대한 각오를 다잡았었어요.
일부러 몸에 착 달라붙는 예쁜 원피스를 계속 보면서, 제 자신에게 많은 자극을 줬답니다.
Q4. 4주 동안 몸매에 어떤 변화를 가져왔는지 말씀해주시겠어요?
⇒ 1주차에서는 몸의 붓기가 조금씩 빠지기 시작했고요.
2주차부터는 식단 적응이 되니 체중감량이 가장 많이 나타났고, 눈 바디에서도 변화가 잘 보였어요.
3주차가 되니 복부에 처음과 달리 옆복사근이 보였답니다. 이때부터 운동에 대한 재미도 오르고, 복근도 선명해져서 엄청 행복감을 느꼈어요.
4주차에서는 워낙 뚱뚱했다가 앞주에 많이 감량했던 터라 감량은 더디게 나타났지만, 옆구리 라인은 더 정리되었다는 느낌을 받았어요.
아침마다 몸이 가벼워졌음을 느꼈고, 실제로 운동할 때도 1주차 때보다 체력도 훨씬 좋아진 게 느껴지더라고요.
Q5. 도전 중에 가장 많이 빠졌을 때는 언제고, 체중이 잘 빠지지 않거나 정체돼서 힘든 적은 언제였나요?
⇒2주차 때 가장 많이 빠졌어요. 몸이 적응되니 4kg 정도 빠지더라고요.
4주차때는 체중이 잘 안 빠졌던 시기였는데, 이미 앞에서 한번에 많은 감량을 했던 터라 그랬던 것 같아요.
식단의 변화를 주지 않으면 정체기가 지속될 것 같아서 그 부분이 제일 힘들었어요.
Q6. 도전 기간 동안 식이조절은 어떻게 하셨어요?
⇒아침: 단감, 키위, 바나나 + 아몬드나 견과류
점심: 새송이 버섯 + 훈제오리 or 닭가슴살 100g + 집에 있는 야채들과 볶아 도시락 싸감
저녁: 닭가슴살 100g + 바나나 + 아몬드 / 다이어트 쉐이크+바나나 / 고구마 120g + 바나나
다신 도전 전부터 아침을 잘 안 먹던터라 간단히 과일로 대체해 먹었고, 점심은 바쁜 일상 때문에 대부분 닭 가슴살과 집에 있는 야채를 볶아서 아침에 챙겨가 먹었어요.
저녁은 조금 타이트하게 먹었고요.간식으로는 견과류나 바나나+요거트, 아이스 아메리카노는 배고플 때 종종 먹었어요.
대체로, 아몬드로 지방을 채우고, 닭가슴살로 단백질을, 달걀흰자로 탄수화물을 먹으면서, 탄단지를 골고루 챙겨 먹으려 노력했답니다.
Q7. 도전 동안 운동은 어떻게 하셨고, 감량효과가 컸던 운동은 뭐였으며, 어디가 가장 많이 빠지셨나요? 그리고, 하루 운동량은요?
⇒주로 했던 운동은 버피테스트와 스쿼트, 거의 매일 했던 운동은 복근운동이에요.
크런치 30개 + 레그레이즈 30개 +짧게 레그레이즈 10개 + 원 레그레이즈 20개 + 마운틴 클라이머 40개 + 플랭크 60초, 이 루틴으로 3세트씩 했어요.
운동시간은 대략 2시간 정도씩 했고, 일주일 중에 일요일만 쉬고, 매일 빠짐없이 했어요.
감량은 복부에서 가장 확실한 효과를 봤어요. 사진만 봐도 제일 달라졌듯이요.
Q8. 한달 도전 후, 변화된 몸매에 만족하시나요? 앞으로 몸매관리 어떻게 해나갈 계획이세요?
⇒한달 도전 결과로 현재의 몸을 만든 것에 대해 만족스러워 스스로도 많이 칭찬하고 있지만, 이 참에 더 탄탄한 몸매를 가지고 싶기에 기간을 조금 더 잡고 해보려 해요!
일단 많은 감량을 한 후니까 식단은 일반식으로 먹고, 운동을 꾸준히 하는 유지기처럼 하고 있는데, 몇 주 뒤 다시할 때는 식이조절과 다른 운동루틴으로 허벅지 안쪽을 태워보려고 해요.
Q9.다신 12기를 하면서, 좋았던 점과 아쉬웠던 점은요?
⇒다신 12기동안 다른 분들이 올리신 게시글을 보면서 자극이 되어서 좋았어요.
도전 4주동안 주차별 등록을 하는데, 주마다 '다신 도전 게시판' 안에서 관리자분들이 눈바디로만 측정한 랭킹 같은거 올라와도 좋을 것 같아요.
그럼 다른 분들꺼 일일히 확인하지 않아도 되고, 어떤 분이 열심히 하고 있는지 구경하는 재미도 있을 것 같아요.
Q10. 감량을 잘 해나가기 위한 자신만의 팁이 있다면 간단히 조언 부탁 드릴게요!
⇒위에서 말씀 드렸듯이 전 자극받기 위해 계속 원하는 몸매나 옷 사진을 많이 보고 나중에 꼭 사려고 장바구니에도 많이 넣어두면서, 끊임없이 운동했어요.
여러분도 자신이 확 꽂힐만한 자극점을 찾아 다이어트에 성공하시길 바랄게요.
※ 인터뷰에 협조해주신 다신 12기 포토제닉 수상자 '꿀바니'님 감사드립니다.
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👍
멋져요
멋있어요~~
멋있어요!
힘얻고갑니닷
멋져요!!
말이 필요없네요 👍👍
복사근 멋집니다!
추카추카
자극이 됩니다 파이팅