다이어트 칼럼 - 코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

다신 건강지킴이

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

코로나로 인해 우울하고 부정적인(불안한) 마음이 계속될 때, 우리는 단음식이나 설탕이 많이 든 커피, 기름진 고지방 음식 등을 많이 찾게 되는 데요.

물론 이런 음식들이 스트레스나 피로감, 힘든 마음을 해소해주긴 하지만, 잠시 뿐이며 중독성이 커서 더 위험할 수 있어요.

그렇다면, 우울함을 해소하는 데 진정 우리에게 도움 줄 음식은 뭘까요?

식습관과 우울증의 상관관계를 입증한 연구결과를 살펴 보면,우울증을 벗어나는 데 오메가-3지방산, 트립토판, 비타민B, 아연 등이 들어있으면 도움이 된다고 해요.

자, 지금부터 어떤 음식에 들었는지 함께 만나보아요!

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

트립토판은 아미노산의 일종으로, 세로토닌의 원재료라서, 우울증에 도움이 돼요.

다만,몸에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해줘야 하죠.

또한 아미노산은 뇌에서 신경물질의 균형을 담당해서, 불안이나 스트레스, 두려움 등을 감소시키는 데 큰 역할을 해서, 우울증 치료에도 쓰여요.

바나나, 우유나 유제품, 닭고기, 호두나 땅콩, 캐슈넛 등 견과류와 통밀 같은 곡류에 많은 편이랍니다.

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!
비타민B는 우울증 해소 비타민이라고 말할 수 있어요.

비타민B6나 B12가 부족한 노인의 경우 우울증이 오기 쉽다는 연구결과도 있답니다.

비타민 B6는 세로토닌을 포함한 신경전달물질을 합성해서 부족하면 우울증이 올 수 있고, 비타민B12도 적으면 우울증이나 기억력 저하 등을 가져올 수 있다고 해요.

비타민B6는 콩이나 감자, 육류, 연어 등에, B12는 쇠고기, 연어, 유제품 등이에요.

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

아연은 우울증을 해소해주는 미네랄로 통해요.

우울증 외에도 스트레스 치료 등 전신건강에 여러모로 도움을 주죠.

적은 양이 필요한 미량 영양소이지만, 섭취를 소홀히 했다간 우울증 보다 심각한 정신장애도 불러올 수 있다니, 빠뜨리지 말고 꼭 챙겨 드세요.

특히나, 아연은 대부분 육류, 해산물에 풍부하게 들어있어 채식 식단을 지속하고 있는 분들은 부족해지기 쉬우니, 굴, 육류 등을 잘 챙겨드세요.

코로나로 우울증이 온 당신에게 바치는 음식!

미국 30~65세의 성인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 불포화지방산 오메가-3 섭취가 많을수록 우울증 위험이 낮다는 결과가 나왔답니다.

오메가-3 지방이 염증성 사이토카인을 덜 나오게 만들어, 우울증 위험을 낮춘 덕분이라고 하는 데요.

다만, 음식에 DHA와 EPA 두 성분이 모두 들어 있어야 우울한 감정을 완화시켜줄 확률이 더 높다고 해요. 여기에는 연어, 참치 등의 생선이 해당돼요.

그 밖에도, 항산화 성분이 풍부한 베리류도 기분을 향상시키는 데 훌륭한 역할을 한다니, 참고하시고요.

우울증은 운동이나 상담을 통한 심리적 치유나 약물치료 등도 중요하지만, 매일 먹는 식습관도 조금이라도 도움 줄 수 있으니, 우울증 완화 음식들을 잘 챙겨드시면 좋겠어요!

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