다이어트 칼럼 - 누구나의 고민거리! 입냄새, 줄여줘서 고마운 음식들!

누구나의 고민거리! 입냄새, 줄여줘서 고마운 음식들!

다신 건강지킴이

누구나의 고민거리! 입냄새, 줄여줘서 고마운 음식들!
자신이 구취(입냄새)가 심해서, 힘든 분들 계시죠! 특히나, 요즘 마스크를 쓰고 다녀서 더 민감하게 다가올 거 같은데요.

입냄새가 나면 스스로는 물론 남들에게도 나쁜 인상을 심게 되고, 불쾌감까지 줄 수 있기 때문에 여러모로 걱정이 될 수 밖에 없어요.

이런 경우, 입안 건조, 공복, 섭취한 음식, 수면, 스트레스 등 몇 가지가 원인이 될 수 있는 데요.

우선 입안이 건조하면 침이 마르면서 입 속에 세균이 증가해서 구취가 날 수 있어요.

특히 수면 중에는 침의 분비가 적어지고, 구강이 쉽게 건조해져서, 세균이 침투해 번식하기 쉬워져서, 아침에 일어나면 입 냄새가 심할 수 밖에 없는 거랍니다

그리고, 다이어트 중에 긴 공복시간도 구취의 원인이 돼요.

식이조절 중에 공복이 길어지면 에너지가 필요한 우리 몸은 아무래도 섭취가 적은 탄수화물 대신 지방을 에너지원을 분해해서 사용하는 데 이 과정에서 냄새 나는 케톤이라는 물질이 생성되기 때문이에요.

또한, 스트레스가 많아져도 입 냄새가 나기 쉬워요.

우리는 스트레스를 받으면, 교감신경이 활성화되고, 부교감신경이 줄면서, 침 분비량이 적어지는 데, 이때 냄새를 유발하는 세균이 많아지게 되기 때문이에요.

그 밖에도 마늘이나 고기 같은 입 냄새를 유발하는 음식들을 먹어도 냄새가 나기도 하는데요.

그렇다면, 나뿐만 아니라 타인을 괴롭히지 않기 위해서라도, 어떤 음식을 먹어야 구취제거하는 데 조금이라도 도움을 받을까요?

첫 번째로, 물이에요.

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구취가 생기는 가장 큰 이유는 입안이 말라서인데, 물을 섭취하면 입안 건조함이 해결돼요.

또한, 침의 분비를 촉진시켜 냄새를 없애주고, 입안을 청결하게 유지시켜줘요.

그래서, 자고 일어났을 때도 물 한잔 먹는 습관을 들이면, 입 냄새를 경감시킬 수 있지요.

두 번째로, 녹차에요.

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음식을 먹고 나서, 커피보다는 녹차를 마시는 것이 입 냄새를 없애는 데 효과적이에요.

커피같은 카페인 음료는 침을 덜 분비하게 만들어 구취를 유발하지만, 녹차는 함유된 항산화 성분 플라보노이드 성분이 구취 예방에 도움을 주지요. 항균, 탈취 효과가 있어요.

또 다른 성분 카테킨도 세균의 번식을 막아 입냄새가 나지 않게 도와준답니다.

술을 마시고 난 후에도 녹차를 마시면, 숙취해소와 구취제거를 한번에 해결 할 수 있어요.

세 번째로, 섬유질과 수분 풍부한 채소예요.

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채소에 풍부하게 든 섬유질이 침의 분비를 촉진하고, 치아에 낀 음식물까지 제거해줄 수 있다고 해요.

섬유질 풍부한 채소로는 당근, 시금치, 우엉, 브로콜리 등이 있어요.

또, 피망의 경우도 수분 함량이 높아 치아나 잇몸에 불순물을 제거하는 데 효과적이며, 비타민c가 입냄새를 풍기게 하는 치주염이나 잇몸병을 예방해줘서, 도움이 된답니다.

네 번째로, 사과와 레몬이에요.

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레몬은 탈취제거 효과를 가지고 있어요. 구연산과 비타민c가 들어있어 신맛을 내는 데, 이 신맛이 침샘을 자극해서 입안 건조로 인한 구취를 없애준답니다.

또한, 사과는 침샘을 자극해 침 분비량을 늘려주는 산 성분과 입냄새의 원인을 제거해주는 폴리페놀 성분이 들어있어 구취제거에 효과적이에요.

하지만, 사과의 산 성분은 치아를 부식시킬 수 있어, 섭취 후 30분 안에 양치를 하는 게 좋다고 해요.

그 밖에도, 견과류 같은 딱딱한 음식을 씹거나 껌을 씹는 것도 침샘분비를 활성화시켜주는 방법이에요.

물론, 지금까지 얘기 드린 음식들이 구취제거에 효과가 있긴 하지만, 효과는 일시적일 수 밖에 없어요.

그렇기 때문에, 근본적으로는 양치질을 잘 하시되, 양치질이 힘들 때, 이 음식들의 도움을 받아보시는 게 좋을 듯 해요.

다만, 카페인 섭취를 줄이시거나, 물 섭취량을 늘리시는 것 만으로도 입 냄새가 줄어드니, 평소에 조금씩 실천해보시길요.

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