다이어트 칼럼 - 감량할 때, 운동 최소 20분 이상 해야 효과있다?

감량할 때, 운동 최소 20분 이상 해야 효과있다?

남진아 영양사

감량할 때, 운동 최소 20분 이상 해야 효과있다?
우리는 감량을 위해 운동을 계획하면서, '최소 20분 이상은 해야한다' 라는 말 많이 들어보셨을 거라 생각합니다.

네, 맞는 말입니다.

다만, '집안일은 운동으로 효과가 없다더라', '살짝 움직이는 건 운동으로 칠 수 없다더라' 하는 말을 틀렸다는 것입니다.

‘지금부터 운동 시작이야’해서 하는 운동만이 전부가 아니라는 것을 말씀 드리고 싶습니다.

우리가 알게 모르게 쓰는 활동량들이 쌓여서, 큰 차이를 불러옵니다.

‘저 사람은 나랑 비슷하게 먹는 데, 살이 안 찌는데? 체질이 안 찌는 체질인가보다’ 하고 생각하시나요?

그 사람의 활동을 잘 살펴보세요. 아마 부지런하게 움직이는 사람일 확률이 높습니다.

음식이나 운동을 단순 칼로리로만 계산하는 것을 좋아하진 않지만, 가시적으로 그 차이를 보여드리기 위해 활동유형에 따른 칼로리 차이를 대략화하여 계산해보겠습니다.

-그냥 운전을 해서 출근하는 사람과 대중교통을 이용하여 출근하는 사람, 한 정거장 일찍 내려서 출근하는 사람은 100~200Kcal 정도의 차이가 납니다.(퇴근할 때도 계산하면, 두 배가 되겠지요?)

-엘리베이터를 이용해, 사무실에 올라가는 사람, 계단을 이용해 올라가는 사람은 10~50kcal정도의 차이가 납니다.

-점심을 먹고, 산책하거나 가볍게 움직이는 사람과 그냥 앉아서 커피를 마시는 사람은 10~50 kcal정도의 차이가 납니다.

달달하고 큰 사이즈의 커피를 마신다면, 그 차이는 더 벌어지겠죠?

일하면서 틈틈히 물도 마시고, 제자리에서 일어나기도 하고, 스트레칭도 해주는 사람과 그냥 앉아서 일만하고 움직임이 없는 경우에도 10~50kcal 정도의 차이가 납니다.

-퇴근 후, 추가적인 운동을 하는 사람이 있을 수 있고, 그냥 누워있거나 야식을 먹는 삶이 있겠지요. 이런 경우는 크게 400~600kcal정도 차이가 날 수 있습니다.

대략 중간값으로 계산해본다면, 하루 중 활동량이 많은 사람은 최대 800~900kcal를 더 소비할 수 있습니다.

이런 사람들의 경우는 같은 운동을 하더라도 더 효과를 높일 수도 있습니다.

정말 사소한 부분들 같지만, 이런 것들이 쌓여서 정말 큰 시너지를 불러옵니다.

정말 사소하다고 말하지만 우리가 실천하기 귀찮아하는 큰 일들일 수도 있겠습니다.

하지만 이런 부분들은 내가 시간이 없다고 핑계 댈 수 없는, 충분히 해낼 수 있는 부분들입니다.

내 생활의 패턴을 살펴보고 최대한 활동량을 늘려서 같은 24시간이지만 더 많은 에너지 소비를 할 수 있는 하루로 만들어보면 어떨까요.

※ 칼럼제공: 남진아 영양사

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