다이어트 칼럼
내 골반, 틀어지면 생기는 일들?
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“골반이 틀어졌네요”
허리가 아파서 병원에 가서 엑스레이 찍었더니 양쪽 골반 높이가 다르다며 골반이 틀어졌다고 합니다.
골반이 틀어졌다는 것은 정확히 어떤 의미일까요?
골반은 골반뼈들이 서로 연결되어 하부 소화기관을 감싸고, 보호하는 역할을 합니다.
그리고, 위로는 척추, 아래로는 양다리를 연결하여 체중을 지탱하고, 걷고, 움직일 수 있게 만들기도 합니다.
그래서, 골반 상태가 위로는 허리, 목, 어깨, 그리고 턱관절에까지 영향을 주고, 아래로는 다리, 발목에 까지 영향을 끼칩니다.
그만큼 몸의 균형에 있어 중요한 역할을 하는 부분이죠.
그런데, 잘못된 자세로 오래 앉아있거나 삐딱하게 서있는 시간이 길거나 걸음걸이가 바르지 않은 등 여러 요인에 의해서 골반이 틀어질 수 있습니다.
특히, 바르지 않은 자세로 장시간 걷거나 달리기 할 때에도 골반이 틀어질 수 있죠.
한쪽으로 가방을 메거나 바지 호주머니에 물건을 넣고 다니는 습관도 골반이 틀어지게 할 수 있습니다.
복부비만과 과체중, 지나친 스트레스와 긴장도 골반이 틀어지게 하는 원인이 될 수 있습니다.
골반이 틀어진 경우 엑스레이 검사로 봤을 때, 양쪽 골반이 한 방향으로 기울어져 보입니다. 이렇게 골반의 높이가 차이 나면, 골반과 연결된 다리 길이도 달라 보이죠.
한쪽 골반이 상대적으로 땅 쪽 방향으로 내려가 있기 때문에, 그쪽 다리가 더 길어 보이는 거랍니다.
그래서, 한의원에서 추나 교정을 받을 때 다리 길이가 다르다는 이야기를 듣게 됩니다.
물론, 다리 자체 뼈 길이가 다르다는 의미가 아니라 골반의 불균형으로 인해, 양 쪽 다리의 길이가 기능적으로 달라졌다는 의미죠.
엑스레이를 찍어 보지 않아도 골반이 틀어졌는지 알 수 있는 방법은 많습니다.
평소에 오래 걷거나 뛰는 운동, 자전거를 타고 나면 항상 고관절이나 허리가 아프다면, 골반이 틀어졌는지를 의심해볼 필요가 있습니다.
그리고, 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가거나 한쪽 옷깃이 자꾸 올라간다면 골반이 틀어졌을 가능성이 높죠. 직접 내 몸을 관찰하는 방법도 있습니다.
거울 앞에 서서 좌우 골반 높낮이를 체크해볼 수 있고, 앞을 보고 걷는 모습을 동영상을 촬영해볼 수 도 있습니다.
만일, 걸을 때 골반이 한쪽으로 더 치우치는 것이 보인다면, 골반의 균형이 틀어진 것을 의미해요.
나비 자세와 같은 골반 스트레칭이나 요가 동작으로도 간단하게 확인할 수 있습니다.
엑스레이를 통해 골반을 보면 평면적인 것처럼 보이지만, 실제로 골반은 매우 입체적인 구조입니다.
아랫부분이 좁고, 윗부분이 넓은 깔대기 모양을 이루고, 움직임의 방향도 단순하지 않고 여러 골반 뼈들이 서로 맞물리며 다방향으로 움직입니다.
그래서, 골반이 틀어질 때는 좌우 높이 차이 뿐만 아니라 앞뒤, 회전 정도, 각도 등에서도 모두 차이가 납니다.
그리고, 이렇게 골반뼈가 각각 틀어지는 것에 따라서 골반뼈에 부착한 근육과 인대의 틀어짐이 생기게 되고, 이 때문에 허리나 골반, 고관절에 통증이나 소리가 날 수 있습니다.
특히, 고관절이 불안정한 경우에는 자세와 걸음걸이에 영향을 주게 되고, 이로 인해서 다리가 o자 혹은 x자로 휘어지거나 발 아치의 변형까지 생길 수 있어요.
이로 인해, 발목을 자주 삐끗하게 되거나 무릎 관절에 염증이 생기기도 하죠.
뿐만 아니라 골반 아래에 다리쪽으로 가는 혈관이나 신경이 눌려지면서 저림이나 다리부종, 발바닥의 이상 감각 등이 생기기도 하죠.
특히 허벅지와 종아리, 발쪽으로 저림이나 당기는 통증이 생기면 허리디스크로 의심받기도 합니다.
그런데, 디스크가 아니더라도 골반이 틀어진 것 때문 만으로도 이런 증상들이 생길 수 있습니다.
골반의 틀어짐이 오래도록 지속되고 심해지면, 실제로 디스크를 압박하여 허리 디스크나 목 디스크를 유발할 수도 있고요.
골반이 틀어지면 생기는 일은 이뿐 만이 아니랍니다.
만성 어깨 통증, 두통을 유발할 수 있고, 등이 굽어지게 만들거나 어깨가 한쪽으로 솟게 만들 수 있습니다.
조금만 걸어도 쉽게 지치고, 다리가 쉽게 붓고 종아리가 아프기도 하죠. 여성의 경우에는 생리통이 생기거나 심해질 수 있습니다.
턱관절 장애, 얼굴 비대칭도 골반의 틀어짐 때문에 생길 수 있답니다.
다음 시간에는 골반이 틀어지지 않으려면 어떻게 해야 될지에 대해 알려드릴게요.
※칼럼제공: 신수림 한의원, 신수림 원장
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감사합니다.
감사합니다
도움되는글이네요 감사합니다
감사합니다
이게다 골반때문이였다니!! 오늘부터 바른자세!
바른자세..!!
언제나 바른자세를 유지하도록 노력해봐야겠네요ㅠㅠ
네
헬스장에서 pt받을때
걷기 자세 영상 녹화하고 받은적있는데 많이 틀어져있더라구요. ㅠ
건강 챙깁시다