다이어트 칼럼
뱃살 많은 마른 비만! 단 30일만에, 허리둘레 85cm➡65cm로 대감량?!
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'도전 다신 17'기 감량대전에서 4kg이나 감량하며 끝까지 성실하게 임해주신 '안젤리나짱'님의 감량비결을 파헤쳐보려 해요!
아쉽게도 수상은 못하셨지만, 감량도 많이 하시고, 체지방까지 4kg 이상 빠지셨더라고요.
일단, 하루도 빼놓지 않고 운동과 식단관리를 해오신 점이 너무 존경스러운데요.
꾸준히 한다는 게 얼마나 어려운 일인지 다이어트를 비롯해 뭔가에 도전해보신 분들은 아실 거예요.
식단이든 운동이든 최소 20일 이상 이어지면, 습관으로 형성될 수 있다고 해요.
여러분도 자기 혼자 하는 다이어트가 어렵다면 여러 명이 함께하는 도전에 참여해서, 경쟁하며 다이어트 하는 방법을 선택하시면, 도전 다신 18기에서도 원하는 감량 결과 얻는 데 많은 도움이 되실 거예요.
Q1. '도전! 다신 17기' 완주하신 거 축하드려요! 도전해보신 소감이 어떠셨나요?
→'도전 다신 17기'를 하겠다고 마음 먹은 뒤부터 열심히 운동을 하게 됐고, 제가 1등도 할 수 있을 거라고 생각했어요.
56kg에서 체지방 3kg 빼기가 목표였답니다.그런데 체지방 4.9kg 이나 빼게 되어서 너무도 기뻤어요.
'도전 다신 17기'에서 도전을 하지 않았다면, 30일 동안 꾸준히 못했을 것 같아요.이런 이벤트를 열어주셔서, 제가 도전할 수 있었어요.
Q2. 1달 동안 체중4kg, 체지방4.9kg나 빼실 수 있었던 비결 좀 알려주세요!
→ 다신 어플에 있는 30일도전을 꼬박꼬박 했어요.
만보걷기 30일, 1끼 채소먹기 30일, 플랭크 30일, 복근만들기 30일, 물 2리터 먹기 30일, 저녁 7시 이후 금식 30일 까지도요.
복근 만들기 위해 1일차 싯업운동 15개로 시작해서 30일차에 125개를 했고, 크런치 1일차 5개에서 30일차 200개를 했더니 갈비뼈아래가 살이 쏙 빠져서 갈비뼈가 보일 정도예요.
또, 레그레이즈는 1일차에 5개로 시작해서 30일차 65개를 했어요 아랫배에 힘을 주니 탄탄해지고 뱃살이 들어가더라구요.
플랭크는 진짜 너무 힘들었어요. 1일차에 20초도 힘들었는데, 30일차에는 300초정도 했어요. 60초, 120초씩 끊어서 300초를 했답니다.
진짜 팔, 어깨, 배에 힘이 엄청 들어갔어요. 특히 플랭크 자세도 점차 반듯해졌고, 아래로 쳐진 뱃살이 점차 올라가서 붙더라고요.
또, 만보걷기를 30일 동안 무슨 일이 있어도 했어요. 근처 공원도 걷고, 동네 아파트 단지를 10바퀴를 돌면 만보더라고요.
진짜 추워서 나가기 싫을 때는 집에서 유튜브 채널 땅끄부부 만보걷기를 했어요. 생채식을 30일간 거의 한끼를 먹었더니 소화도 잘되고 맛있었어요.
Q3. 1달이라는 짧은 기간 동안에, 눈바디도 너무 멋지게 변화셨더라고요. 눈바디 재는 게, 어떤 도움이 되셨는지 구체적으로 말씀 부탁드려요!
→ 도전 시작하는 날 새벽에 눈바디 사진을 찍고 '아 내 몸이 이런 상태구나. 뱃살, 옆구리살을 빼면 되겠구나' 생각을 했고, 30일후 나의 눈바디 사진을 보니 진짜 복부 살이 들어가고 갈비뼈가 보이는 제가 신기했어요.
진짜 조금만 더 열심히 하면, 헬스장을 가지 않아도 나 혼자서 살 빼서 바디프로필을 찍을 수 있겠다는 생각이 들었어요.
눈바디를 찍으면 내 몸 상태를 객관적으로 알게 되고, 다른 분들도 봐주시면서 '다리는 날씬하신데 복부만 빼면 되겠어요'라고 조언해주시더라고요.
제가 마른비만에 복부비만이라서 뱃살이 많았거든요.
허리둘레 85cm에서 68cm까지 빠졌답니다. 다른분들도 눈바디를 찍고 운동해보시길 추천드려요!
Q4. 도전기간 동안 식단관리는 어떻게 하셨나요? 하루섭취량과 다이어트 식단이 궁금해요!
→ 전체적으로 하루 세끼는 꼭 먹자고 생각했어요.
한끼는 일반식, 한끼는 단백질 쉐이크와 우유, 한끼는 생채식과 견과류, 요거트를 많이 먹었어요.
칼로리에 상관없이 한끼는 일반식을 먹었기 때문에, 600칼로리에서 2000칼로리를 먹었더라구요.
가장 많이 먹은 음식은 양배추, 아몬드, 땅콩, 사과 요거트였구요. 월 평균 칼로리는1053kcal입니다.
양배추, 사과, 귤이나 블루베리, 견과류에 요거트를 뿌려먹으면, 진짜 맛있답니다.
Q5. 1달 감량 기간 동안 운동은 어떻게 하셨고, 가장 효과봤던 운동은 뭔가요? 짧은 기간 동안 다이어트 하는 분들께, 추천하고픈 운동이 있다면요?
→ 저는 만보걷기와 복근 만들기 30일을 진짜 추천하고 싶어요.
싯업과 크런치에 윗배 없애기 레그래이즈와 플랭크는 아래배를 빼는데 효과적이었고, 만보걷기는 우선 칼로리소모에 좋아서 2시간 천천히걸으시면서 소화도 시키고 좋더라구요.
만보걷기는 저녁 식후에 걸으시면 좋아요. 걷기를 하다가 빠른 걸음 걷기와 1~2분 달리기를 하시면 체지방이 잘 빠질 거라고 생각해요.
Q6. 몇 주차부터 몸매변화가 나타났나요? 그리고, 가장 정체되어 힘들었던 때는 언제였나요?
→ 2주차와 3주차에서 53kg에서 더 이상 안 빠지더라고요. 그때 조금 식단을 조금 더 줄여볼까라는 마음을 먹고, 일반식을 조금 줄였어요.
그때 1월 20일에 52.5kg로 빠지고 갈비뼈 아래로 그늘이 지기 시작하면서, 복근11자 라인이 나와서 너무 기뻤어요.
Q7. 도전 기간 동안 운동이나 식단관리를 포기하고 싶을 때는 어떻게 극복하셨어요?
→ 2000kcal를 먹은 날이 있어요. 그날 저녁에 치킨을 먹어버렸거든요. 그때 포기하고 싶었지만, 힘겹게 운동을 끝내 해냈답니다.
플랭크 2분씩 버티다가 1분도 못 버틸 때는 '아 하기 싫다. 내가 왜 한다고 했을까' 생각했어요.
하지만 2일만 더 참자 2일만 더 참자 생각하고 열심히 운동하고 다시 정신차리고 식단을 지켰어요.
Q8. 다신 17기를 하면서, 좋았던 점과 아쉬운 점은요?
→ 좋았던 점은 혼자서 못할 줄 알았는데, 홀로 운동과 식단을 지켜내고 운동 인증, 식단인증, 눈바디인증, 몸무게 인증을 해서 체지방 4.9kg를 뺄 수 있었던 것이 좋았어요.
그런데 열심히 했던 것에 비해 많이 빠지지 않아서 조금 속상했어요. 몸무게도 50kg였으면 더 좋았을것 같은데 아쉬워요.
다음 도전에 참여한다면, 끝까지 완주한 사람도 상 주셨으면 좋겠어요! 그리고 바디프로필 응모권도 나오면 정말 좋을 것 같아요~!
Q9. 도전 다신에 참여하려는 분들에게, 조언 부탁 드립니다!
→여러분도, 도전 다신에 참여하셔서 통통한 내 몸을 바꿔보세요!
한끼는 채소를 먹으며 내 몸 안을 깨끗하게 만들고, 가공식품이나 면, 빵, 육류를 조금 줄이고 건강한 몸으로 바꿔보면서, 체지방을 감량해 보세요.
다른 운동 필요 없어요!
헬스장, 필라테스 이런 것도 좋긴 하지만, 다신어플에 있는 플랭크 30일, 복근만들기 30일, 만보걷기, 하루 2리터 물먹기, 저녁 7시 이후 금식, 이외에 버피테스트나 점핑잭을 하신다면 살은 저절로 빠지고 저처럼 체지방 4.9kg까지 빼실 수 있을 거에요.
물론 저보다 더 많이 6kg, 8kg도 감량할 수 있을 거라 생각합니다.
다이어트는 건강하게 하셔야 합니다. 그리고 자신의 의지가 가장 중요하다는 것을 이번에 느꼈습니다.
제 운동과 식단이 궁금하시면, 다신 어플에서 제 게시글을 읽어보시거나 유튜브에 안젤리나짱TV 검색해보시면 운동영상을 보실 수 있으니, 참고해보셔요!
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배워갑니다 !!
👍
고기 다이어트
와~ 멋지세요!!
배워갑니다!
대단해요.
대단하세요!
대단해요👏👏👏
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최고