다이어트 칼럼
먹고 싶은 거 참아가며 6.3kg이나 뺀, 그녀의 감량 팁?
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얼마 전 종료된 빅 다이어트 챌린지 '도전! 다신 20기'에 많이들 참여하셨나요?
회를 거듭할 수록, 참여하는 분들도 많아지고 서로 으쌰으쌰하며 선의의 경쟁하는 모습이 보기 좋아, 관계자로서도 뿌듯한 마음이 든답니다.
오늘은 그 엄청난 다이어트 경쟁 속에서 우승을 차지하신 '라랄랄랄라랄' 회원님의 감량노하우를 들려 드리려고 해요. 최종 6.3kg이나 감량한 그녀의 근성과 노하우를 인터뷰로 만나보세요!
Q1. 도전!다신 20기 우승하신 거 축하드려요! 수상자 분들의 경쟁이 치열했는데, 참여해 본소감은 어떠세요?
☞ 우승하게 되어 너무 기쁩니다.
이번에 처음 도전해봤는데, 다들 서로 응원하며 으쌰으쌰 하며 다이어트 하는 게 너무 재미있었어요.
이런 게 있는 건 알고 있었지만 그동안은 알기만 했어서, 직접 해보니 왜 하는지 알겠더라고요.
Q2. 이번 도전에 어떻게 참여하게 되셨나요?
☞ 다신앱은 몇 년 전부터 이용 잘 해왔는데 '도전 다신'은 처음 도전해봤어요.
두 번의 출산과 육아로 인해 살이 너무 쪄서, 자존감이 낮아지더라구요.거울도 보기 싫어지고요.
무엇보다 중요한 건 입던 옷이 너무 안 맞아서 충격을 받고,6월 말쯤 '아 이제 다이어트 해야겠다' 하는 순간 7월부터 '도전 20기' 공고를 보고,잘됐다 싶어서 도전하게 되었어요.
Q3. 1달 이라는 짧은 기간 동안 자신의 체중감량 공신은 뭐라고 생각하세요?
☞ 이번 체중감량을 통해 식단이 거의 다라는 것을 확실히 느꼈어요. 그리고 꾸준함도 체중감량의 일등공신 중에 하나라고 생각해요.
집에 사정이 있어도 짬을 내서 운동을 하루도 빠짐없이 했어요.
그리고 도전을 매일매일 올릴 필요는 없었지만, 습관이 되어 매일 체중+식단+운동 이렇게 올리다보니, 한단계씩 감량된 게시물을 올리고 싶다는 욕심이 들더라고요.
또, 저 말고 다른 누군가가 보고 있다고 생각하니 자연스레 더 열심히 하게 되었지요.
그리고 비포애프터 사진을 더 현실적으로 보기 위해 레깅스를 입지 않고 했더니, 더 자극이 되었던 것 같아요.
Q4. 1달 동안 6kg 이상 감량하셨는데, 식단관리는 어떻게 하셨나요? 그리고, 하루 다이어트 식단도 궁금해요!
☞ 일단 너무 굶거나 일반식을 너무 먹지 않으면 폭식 해버릴 것 같다는 생각이 들었어요.
그리고, 평생 이렇게 먹지 못할 거 알기에 일단 아침,점심은 일반식으로 소식을 했어요. 저울 재면서 칼로리 측정하고 사진도 찍고 하는 재미도 있더라고요.
아침에는 보통 과일, 고구마, 삶은 계란 등을 먹었고, 한 번씩 간헐적 단식으로 아침을 안 먹
을 때도 있었답니다.
점심은 먹고 싶었던 밀가루 음식을 제외하고 일반식 한식으로 양만 작게 해서 먹었고요.밥은 100~130g 섭취했어요.
저녁에는 먹고 싶은 게 있어도 내일 점심 때 먹어야지 하면서 참으니, 잘 견디게 되더라고
요.
저녁메뉴로는 닭가슴살 샐러드 과일 삶은 계란 등을 먹었다가 점점 욕심이 생기고,저녁에 배가 안 고플 때가 더 많아져서 아예 안 먹거나 엄청 간단히 먹거나단백질쉐이크만 먹거나 했답니다.
계란 먹는 건 너무 질려 버려서 조금 먹기 힘들었어요.
Q5. 1달 동안 가장 도움된 운동을 2가지만 꼽아주신다면요? 운동을 힘겨워하는 분들에게 도움되는 팁 좀 주시겠어요?
☞ 일단 살이 쪘다면 기본이 유산소가 되어야 한다고 생각해요. 그래서 저는 집에서 스피닝 자전거를 타고, 홈트 유튜브를 보면서 했어요.
몸이 무거워지다 보니 너무 힘든 운동은 할 수가 없어서 욕심 내지 않고 가벼운 거부터 시작했어요. 특히, 다이어트 댄스가 제일 재밌고 도움됐어요.
도움받은 유트브로는유산소운동: 엄마티비, 스미홈트,맨손근력운동: 이지은다이어트가 있어요.
Q6. 몇 주차부터 변화가 눈에 보이기 시작했으며, 가장 정체됐던 때는 언제였나요?
☞일주일 만에 2.5kg이 빠지더라고요. 그때부터 확실히 뱃살이나 얼굴이 부은 게 조금 나은 느낌이 들기 시작했어요.
보름 정도 지나고 나서, 조금의 정체기가 왔던 것 같아요. 그때 조금 더 열심히 못했던 게 후회가 되네요
Q7. 도전하는 동안 식욕 때문에 힘드신 적은 없으셨나요? 자신만의 식욕 극복법이 있다면요?
☞ 힘들었어요. 식욕이 제가 심해서 힘들었지만, 계속 거울도 보고 살찌기 전 사진도 보고 자극 받고 그랬어요.
먹고 싶을 때는 그냥 계속 운동하며 극복했어요. 시간만 나면 제자리 걸음 등등 그냥 계속 움직였고요.
Q8. 이번 도전 다신 20기 식단이나 운동 등의 미션들이 감량에 어떤 도움이 되셨나요?
☞ 단백질 식단이 미션 이었는 데, 확실히 그냥 소식 하는 것보다 탄수화물 줄이면서단백질을 적당히 섭취해주는 게 도움이 더 많이 되더라고요.
힘도 조금 더 낼 수 있었던 것 같고요.
Q9. 다음 도전에도 참여하실 계획이신가요? 마지막으로, 도전 다신에 참여하시려는 분들께도 조언 부탁 드려요.
☞ 앞으로도 계속해서 참여하고 싶어요. 이번에는 무리해서 한달 동안 뺐지만 지금은 조금 여유를 두고 하려고 하고 있어요.
그리고, 9월 챌린지 때 또 다시 열심히 하려고요. 그만큼 아직 뺄 살이 남았거든요.
처음이 어렵지 한번 하기 시작하면, 계속하고 싶은 마음이 들 것 같아요.
다같이 하면 의욕이 더 생기잖아요 왜. 망설이지 마시고, 다음 도전 때, 다들 같이 도전해보아요. ^^
*도전 다신 20기 우승자 인터뷰에 협조해주신, '라랄랄랄라랄'님 감사드려요 *
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식단조절하기 어려운데 대단하십니다
👍🏻
👍
👍
대박!!
👍
대단한 노력이십니다!
대단한인네 력이시네요본받을께요
대단하세요!
배추쌈 맛나보여요!