다이어트 칼럼
90kg대에서 80kg대로 빼는 데 1달 걸려! 폭풍감량 비결 공개?
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다이어트라는 싸움 자체가 굉장히 어려운 도전이라고 생각하는 데요.
그래도 우리의 건강하고 아름다운 몸매를 갖기 위해서는 꼭 해야 하는 미션이기도 하죠.
오늘은 다이어트신의 빅 챌린지 이벤트이기도 한 '도전 다신 24'기에서 우승을 차지한 ' cherryblossom' 님의 체중을 뺀 비결을 공개해드리려고 해요.
한 달만에 무려 9.7kg나 감량해 모두를 놀라게 했는데요. 어떻게 식단관리와 운동을 짧은 기간 동안 해왔는지, 함께 만나보도록 할까요?
나이: 41세
키: 163cm
감량전후 몸무게: 92.7kg ☞ 83kg
감량기간: 1개월
Q1. 도전!다신 24기에는 어떻게 참여하게 되셨고, 어떤 목표를 가지고 도전하셨나요?
☞ 도전 다신에 매번 참여는 했었는데요.
이번에는 마침 건강에 대해서도 심각하게 고민했었던 터라, 더 간절한 목표를 가지고 참여하게 된 것 같아요. '꼭 완주하자' 라는 목표를 가지고 도전하게 됐어요.
Q2. 매번 중도포기를 하셨다고 봤는데, 도전 !다신 24기는 끝까지 완주할 수 있었던 원동력이뭐라고 생각하세요?
☞ 때마침 올해 저희집 식비를 돌아보게 되었는데, 외식비가 어마어마하더라고요.
그래서, 외식을 줄이고 건강을 돌보자는 마음을 가지고 겸삼겸사하게 되었고, 그래서 외식을 거의 하지 않을 수 있었고, 걷기를 열심히 하려고 했던 게 제 우승 원동력이 된 것 같아요.
Q3. 우승 축하드려요! 1달동안 9.7kg나 감량하셨잖아요. 많은 체중감량을 이뤄내셨는데, 일등공신을 2가지만 꼽아주시겠어요!
☞ 첫째는 저녁을 간단히 먹으려고 했어요.
중간에 인증을 못하긴 했지만, 과자도 먹고 빵도 먹고 했는데 저녁에는 쉐이크나 액체류 위주의 음식을 먹으려고 노력했어요.
둘째는 걷기예요! 제가 고도비만이라 할 수 있는 운동 중 제일 쉬운 게 걷기였거든요.
워낙 움직이기를 싫어해서 하루에 1000보도 안 걷는 날도 있었어요. 매일 아이 등원하면, 산책로를 걷거나 러닝머신을 타면서 1시간 이상씩은 하려고 했고요.
Q4. 9kg 넘게 감량하기 위해 식단관리는 어떻게 하셨나요? 하루식단과 섭취량, 나만의 식단조절 팁도 공유해주시면 좋아요.
☞ 아침에는 진짜 입맛이 없어서 영양제나 유산균 홍삼 등 약을 챙겨먹었고, 점심에는 닭가슴살과 야채,일반식 적당히(국이나 찌개는 없이), 다신샵에서 파는 여러가지 음식들을 먹었고요.
저녁은 쉐이크+두유나 디톡스주스를 마셨어요. 중간 중간 배고프면, 콤부차를 마셨고요.
Q5. 감량에 도움된 운동 몇 가지만 꼽아주시고, 감량에 어떤 도움이 되셨나요? 추천할만한 운동 영상이 있다면, 소개 부탁 드려요!
☞ 걷기가 첫 번째요. 처음에는 30분간 걷다가 1시간, 1시간반 이렇게 점점 늘려도 괜찮아 지면서, 체력이 좋아진 느낌이 들었어요.
초반에는 걷기만 해도 힘들어서 누워서 꼭 쉬어야 했는데 점점 감량이 되고 체력도 늘면서 걷기 후 집에 와서 스쿼트도 하고 다이어트 댄스도 따라했어요.
'은희쌤 에어로빅&줌바'라는 채널을 자주 따라했어요. 동작을 거의 못 따라하긴 했지만, 지루하지 않고 재밌어서 몸풀기용으로 도움이 됐어요.
Q6. 도전 동안 가장 힘들었던 점과 가장 뿌듯했던 점 각각 뽑아주신다면요?
☞ 생리기간이 젤 힘들었어요 빈혈이 심하게 와서 어지럽고 숨차고 모든 게 힘이 들었던 기간이 일주일이 넘었거든요.
어떤 날은 샤워하고 나서, 어지러워 눈앞이 흐려지고 핑 도는 증상이 나타나서, 큰일이다 싶어 급하게 돼지목살을 구워 먹은 적도 있어요. 밤 11시에 말이죠.
그래도 컨디션 신경 쓰며 운동을 하려고 했어요. 가장 뿌듯했던 점도 빈혈에 지지 않고 운동도 하고 감량했다는 점인 것 같아요.
Q7. 도전 다신으로 감량할 때와 혼자 감량할 때의 차이점을 꼽아주신다면요?
☞ 다신으로 하면 '같이'한다는 생각과 인증을 해야 한다는 점이, 저를 좀 더 부지런하게 다이어트 하게 만든 것 같아요. 혼자였다면, 진짜 몸이 아팠을 때 이미 포기했을 거예요.
Q8. 도전미션 근력운동미션이 감량에 어떤 도움이 되셨나요? 다음 도전 미션으로 나왔으면 하는 것이 있다면요?
☞ 스쿼트와 영상을 보며 근력운동을 했는데, 평상시에는 거의 하지 않던 것들이었어요.
오로지 유산소만 했었는 데 근력 운동영상을 찾아보고 하면서, 중요성도 알았고 허리가 아픈 게 나아지기도 했어요.
그래서, 덕분에 좀 더 덜 쳐지면서 살이 빠진 것 같아요. 다음에는 만보걷기 인증 같은 걷기와 관련된 미션이 나와도 좋을 듯 해요.
Q9. 도전을 끝내고, 자신의 신체부위에서 가장 변화된 부분이 있다면요? 몇 %나 만족하시나요?
☞ 옆모습을 봤을 때 배가 많이 들어간 거 같아요. 한 달 노력으로 이만큼 이뤄냈다는 것에 80% 이상 만족해요.
Q10. 마지막으로, 도전 다신에 도전하려는 분들에게, 선배로써 조언 한마디 남겨주시겠어요!
☞ 일단 일어나서 시작하세요. 운동이 힘들다면 일상의 움직임을 늘리는 것부터 시작하세요.
* cherryblossom님, 도전! 다신 24기 우승자 인터뷰에 협조해주셔서 감사드립니다 *
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👏👏👏👏👏👏👏
기운 받아갑니다
저는 키159에 94에요ㅠㅠ. 저도 님처럼 열심히 해서 우선 83까지 해보려고요.
도전이 됐어요. 감사해요
와... 한달만에 10키로 ㅎㄷㄷㄷ
기혼자에 아이있음... 식단 조절 진짜 힘든데 대단하세요
그 기운 받아갈께요🧡