• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 상체

처진 가슴 살려주는 운동 BEST 4
  • 2016.06.03 17:26
  • 10,301
  • 11
프로그램 소개

  • 0분 31초
  • 상체
  • 중

오늘은 탄력을 잃은 처진 가슴을 되살려주는 운동법을 알려드리려고 해요. 다시 볼륨감 있고, 예쁜 가슴으로 만들어봐요!



운동이름
1. 원핸드 푸시업&로테이션
2. 플라이 니 푸시업
3. 스퀴즈 체스트
4. 닐링 T 스태빌라이저


운동방법
1. 원핸드 푸시업 & 로테이션 *
- 오른손은 위로 쭉 뻗고, 왼손은 가슴 옆쪽에 놓은 후 엎드린다
- 가슴근육의 수축을 느끼며, 왼손의 팔꿈치를 쭉 펴주고 몸통은 자연스럽게 돌아가도록
- 다시 천천히 가슴의 이완을 느끼며 리턴한다
- 호흡은 가슴을 밀어주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 가슴근육의 수축에 대한 이해를 위해 실시하는 운동이니 느낌에 포인트를


2. 플라이 니 푸시업
- 양손의 손가락이 바깥쪽을 보도록 하고, 무릎을 대고 엎드려 푸시업 자세를 만든다
- 호흡을 들여마시며 서서히 내려가고, 호흡을 내쉬며 서서히 올라온다
- 동작을 반복한다
Tip)덤벨플라이를 푸시업 버전으로 실시하는 만큼, 가슴근육의 이완수축에 집중할 것


3. 스퀴즈 체스트
- 무릎을 바닥에 닿도록 하여 앉고, 양손을 깍지를 껴서 가슴 앞에 위치시킨다
- 호흡을 내쉬며, 서서히 깍지낀 양손을 앞으로 보내며 가슴을 수축한다
- 호흡을 들이마시며, 다시 깍지낀 양손을 가슴쪽으로 리턴하며 가슴을 이완한다
- 동작을 반복한다
Tip)가슴을 수축하는 동작에서 1~2초 정점 수축 후 이완할 것


4. 닐링T 스태빌라이저
- 무릎을 대고 푸시업 자세로 엎드린다
- 왼손과 무릎으로 몸을 지지하고, 오른손을 위로 쭉 뻗어주며 가슴을 이완한다
- 다시 자세를 리턴하며 오른손으로 지지하고, 왼손을 위로 쭉 뻗어주며 가슴을 이완한다
- 동작을 반복한다
Tip) 가슴을 스트레칭해준다는 느낌으로 실시


운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시

 

- 2번과 3번은 연속 실시 (컴파운드 세트법),* 표시는 좌우 각각 실시

 

※운동코치: 마스타조 트레이너 

1192
이전글

쇄골라인이 예뻐지는 운동 BEST 4

2016.06.03 조회수 : 2,538
다음글

캐시 6분 섹시한 팔운동

2016.05.24 조회수 : 22,072
목록

댓글쓰기

입력
댓글 11
등록순 체크최신순
  • 다신D
    성공하자유지하자 2018.04.12 00:22

    가슴근육때문에 고민인데 조아요

    답글
    입력
  • 다신D
    트마워 2017.08.19 07:54

    좋은방법이다

    답글
    입력
  • 다신D
    내살내려라 2017.01.03 22:09

    7키로 빠졌는데 가슴이 1키로빠짐..흑

    답글
    입력
  • 다신D
    오잉누구 2017.01.02 08:56

    ^^

    답글
    입력
  • 다신D
    쁘띠아블 2017.02.20 21:07

    조금씩 꾸준히 해보겠습니다.ㅎㅎ

    답글
    입력
  • 다신D
    핀세루 2017.05.12 19:02

    화이팅!

    답글
    입력
  • 다신D
    핑구사랑 2016.10.24 21:48

    진짜 효과있나여.. 흐흐

    답글
    입력
  • 다신D
    살뺄거야ㅜㅜ 2016.07.22 17:24

    .

    답글
    입력
  • 다신D
    한다나는성공 2016.08.21 22:32

    고민이었던건데 좋네요.

    답글
    입력
  • 다신D
    오뎅티비 2016.06.16 13:50

    천천히 보면서 해봐야겠어요!!

    답글
    입력
  • 나의 BMI 지수는?(비만도 계산)
  • 칼로리처방 받기
  • 다이어트신 어플리케이션
  • 인바디 측정 보건소 찾기

공지사항

더보기

다이어터 랭킹

  1. 1 명지니맘 상승
  2. 2 saoni77 N
  3. 3 정덕심 N
  4. 4 지아야사랑해 N
  5. 5 개말라보고싶다 N

다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기