오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 폼롤러 마사지를 따라해보세요~^^

[운동효과]

엉덩이, 등 군살제거 및 릴리즈!

[운동방법]

1. 엉덩이마사지

매트 위에 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이 아래에 폼롤러를 대로 준비한다

천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 

5~10초간 지그시 눌러준다

2. 등마사지

매트 위에 다리를 세우고 견갑골 아래 등 부분에 폼롤러를 대고 준비한다

천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 

5~10초간 지그시 눌러준다

[운동시간]

부위별로 3~5분 정도씩 진행