오늘 운동은 운동초보, 바쁜직장인들, 학생, 

주부,남녀노소 하루 30초, 

4가지 운동 배우고 하루 30분만 

건강해지는 시간 갖어요~^^

[오늘의 운동 이름]

1. 프리즈너점프 (트위스트)

2. 벤트오버레터럴레이즈

3. 라잉로우

4. 월숄더프레스&펙덱플라이

[운동방법]

1. 프리즈너점프 (트위스트)

양쪽다리를 모으고, 양손은 머리뒤를 가볍게 

감싸준 프리즈너 자세를 만드세요.

상체는 그대로 유지하며, 골반을 좌우로

비틀어주면서 점프

위의 동작을 하나로 반복 실시

target) 심폐지구력 / 복사근

2. 벤트오버레터럴레이즈

골반너비로 서준 후 상체를 

숙여주는 벤트오버동작을 만드세요

이때 허리가 굽지 않도록 주의하며 아치형태를 유지하세요

양손은 엄지척(thumb up) 후 새끼손가락과 

팔꿈치가 하늘쪽을 향해 팔을 위로 들어준 후 리턴

가벼운 덤벨(아령) or 물통을 이용해도 OK

위의 동작을 하나로 반복 실시

target) 기립근 / 후면삼각근 / 능형근

3. 라잉로우

양팔과 다리를 쭉 뻗은 후 

바닥 or 매트에 엎드려 누워주세요

양팔과 다리를 동시에 위로 들어준 후

양쪽 팔꿈치를 굽혀 등을 수축시킨 후 리턴

위의 자세를 하나로 반복 실시 

target) 기립근 / 둔근 / 등상부

4. 월숄더프레스&펙덱플라이

벽에 등을 기대고 양손은 위로 

뻗고 무릎은 굽혀 앉아주세요 

양쪽 팔꿈치를 90도까지 굽혀준 후 

양손과 전완이 서로 마주보도록 모아주세요

가슴의 수축을 느낀 후 양팔이 90도로 굽힌 

상태로 유지하며 등쪽으로 이동 후

처음의 자세로 리턴

위의 자세를 하나로 반복 실시

target) 등 / 어깨 / 가슴 

[운동강도]

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복