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내장지방 빼는 핫한 전신운동 BEST 4
  • 2016.09.20 10:31
  • 3,186
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 30초
  • 복부

마스터조와 함께 내장지방 빼는 핫한

전신운동 BEST 4 

 

[운동이름]

 

1. 우드촙*

2. 하이런지점프

3. 베어워킹

4. 트랜스플랭크

 

[운동방법]

 

1. 우드촙*

발을 어깨너비로 벌리고 양손바닥을 맞댄 후 

왼쪽 어깨 위로 팔을 곧게 펴 올리세요

무릎을 구부리고, 몸통을 오른쪽으로 강하게 

회전하며 대각선 아래로 양팔을 내리세요

위의 동작을 하나로 반복 실시

반대쪽도 같은 방법으로 실시

target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근 / 복사근 / 삼각근

 

2. 하이런지점프

양발을 교차하여 기본런지동작을 만든 후 앉아주세요

허리는 곧게 세워주시고, 양손은 가슴 앞에 모아주세요

점프를 뛰며 양발을 교차한 후 런지 동작 실시

같은 방법으로 다시 한번 더 점프 후 양발 교차 후 런지

위의 동작을 하나로 반복 실시

target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근 

 

3. 베어워킹

어깨너비보다 넓게 서주세요

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚으며 기본 푸시업 자세를 만든 후 

다시 처음의 자세로 바닾을 짚으며 돌아와 일어서주세요

위의 자세를 하나로 반복 실시 

target) 대퇴사두, 햄스트링 / 삼각근, 삼두근 / 복직근, 코어

 

4. 트랜스플랭크

전완을 바닥에 밀착하는 기본 플랭크 자세를 만드세요 

엉덩이를 위로 들면서 몸을 뒤쪽으로 밀어준 후

복부의 긴장감을 유지하며 처음의 자세로 리턴

위의 자세를 하나로 반복 실시

target) 코어 / 둔근 / 삼각근

 

[운동강도]

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복!

* 표시는 좌우 각각 실시 

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