①점핑 잭 (30회*3세트)

②니 푸쉬업 (10회*3세트)

③점핑런지 (30회*3세트)

④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)

⑤토우터치 (30회*3세트)

⑥스쿼트 (20회*3세트)

■ 스탠딩니업 (15회*3세트)

①운동효과: 전신운동과 다리운동입니다.

②주의사항

1)허리가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.

2)팔은 너무 과도하게 흔들리지 않도록 합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 20초 / 3세트 

⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)

⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)

⑩쓰러스트 (15회*3세트)

⑪크런치 (15회*3세트)

⑫걷기 8km (공복 3km / 운동 후 5km)