①점핑 잭 (30회*3세트)

②니 푸쉬업 (10회*3세트)

③점핑런지 (30회*3세트)

■ 슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)

①운동효과: 등 뒷면과 옆구리 라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)상체를 들어올릴 때 배에 힘을 줍니다.

2)호흡은 올릴 때 뱉습니다.

3)허벅지 앞쪽이 바닥에서 떨어지도록 합니다.

4)허리가 과도하게 아플때는 중지합니다.

5)고개는 들지 마시고 팔꿈치를 벌린자세에서 30~45도 유지하며 당겨줍니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑤토우터치 (30회*3세트)

⑥스쿼트 (20회*3세트)

⑦스탠딩니업 (15회*3세트)

⑧와이드스쿼트 (20회*3세트)

⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)

⑩쓰러스트 (15회*3세트)

⑪크런치 (15회*3세트)

⑫걷기 8km (공복 3km / 운동 후 5km)