①팔벌려뛰기 (30회*1세트)

②업앤다운 플랭크 (30초*3세트)

③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트)

④니푸쉬업(15회*3세트)

⑤스쿼트 (20회*5세트)

⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트)

⑦런지 (15회*3세트)

⑧와이드스쿼트 (20회*5세트)

⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트)

■ 스타피쉬크런치 (20회*3세트)

①운동효과: 복근전체를 사용하는운동

②주의사항

1)반대쪽어깨가 떨어지지 않도록 합니다.

2)손끝이 발끝에 닿이지 않으면 발목, 안되면 정강이 중간까지 합니다.

3)배에 긴장을 유지 합니다.

운동횟수 20회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트)

⑫운동 후 걷기 5km