①팔벌려뛰기 (30회*1세트)

②업앤다운 플랭크 (30초*3세트)

③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트)

④니푸쉬업(15회*3세트)

■ 스쿼트 (20회*5세트)

①운동효과: 하체전체를 발달시켜주는 전신운동

②주의사항

1)호흡은 내려올 때 마시고 올릴 때 뱉습니다

2)무릎이 모아지면 안됩니다.

3)발은 11시나 1시방향을 유지합니다

4)무게중심은 발가운데에 두고, 내려올 때는 천천히 내려옵니다.

운동횟수 20회 / 휴식시간 30초 / 5세트 

⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트)

⑦런지 (15회*3세트)

⑧와이드스쿼트 (20회*5세트)

⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트)

⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트)

⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트)

⑫운동 후 걷기 5km