①팔벌려뛰기 (30회*1세트)

②업앤다운 플랭크 (30초*3세트)

■ 슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트)

①운동효과: 등 뒷면과 옆구리 라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)상체를 들어올릴 때 배에 힘을 줍니다.

2)호흡은 올릴 때 뱉습니다.

3)허벅지 앞쪽이 바닥에서 떨어지도록 합니다.

4)허리가 과도하게 아플때는 중지합니다.

5)고개는 들지 마시고 팔꿈치를 벌린자세에서 30~45도 유지하며 당겨줍니다.

운동횟수 15회/ 휴식시간 30초/ 3세트 

④니푸쉬업(15회*3세트)

⑤스쿼트 (20회*5세트)

⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트)

⑦런지 (15회*3세트)

⑧와이드스쿼트 (20회*5세트)

⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트)

⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트)

⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트)

⑫운동 후 걷기 5km