①점핑 잭 (30회)

②니 푸쉬업 (15회)

③점핑런지 (30회)

■ 슈퍼맨렛풀다운(15회)

①운동효과 : 등 뒷면과 옆구리 라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)상체를 들어올릴 때 배에 힘을 줍니다.

2)호흡은 올릴 때 뱉습니다.

3)허벅지 앞쪽이 바닥에서 떨어지도록 합니다.

4)허리가 과도하게 아플때는 중지합니다.

5)고개는 들지 마시고 팔꿈치를 벌린자세에서 30~45도 유지하며 당겨줍니다.

③운동횟수 : 15회 

⑤토우터치 (30회)

⑥스쿼트 (20회)

⑦스탠딩니업 (15회)

⑧와이드스쿼트 (20회)

⑨루마니안 데드리프트 (20회)

⑩쓰러스트 (15회)

⑪스타피쉬크런치 (15회)

⑫제자리뛰기 (30초)

⑬3분 휴식

⑭걷기 10km (공복 5km / 운동 후 5km)