①점핑 잭 (30회)

■ 니 푸쉬업 (15회)

①운동효과 : 가슴과 팔라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)허리가 꺽이지 않도록 해줍니다.

2)고개가 먼저 떨어지지 않도록 합니다.

3)일어날 때 웨이브를 타면 안됩니다.

③운동횟수 : 15회 

③점핑런지 (30회)

④슈퍼맨렛풀다운(15회)

⑤토우터치 (30회)

⑥스쿼트 (20회)

⑦스탠딩니업 (15회)

⑧와이드스쿼트 (20회)

⑨루마니안 데드리프트 (20회)

⑩쓰러스트 (15회)

⑪스타피쉬크런치 (15회)

⑫제자리뛰기 (30초)

⑬3분 휴식

⑭걷기 10km (공복 5km / 운동 후 5km)