①니푸쉬업 (15회*4세트)

②덤벨프레스 (15회*4세트)

■ 벤트오버덤벨로우 (15회*3세트)

①운동효과 : 등 중앙부 및 속옷라인 정리

②주의사항

1)고개를 너무 숙이시면 안됩니다.

2)승모근에 자극이 들어가지 않도록 합니다.

3)손으로만 당기지 않고 가슴을 펴주는 느낌으로 힘을 주도록 합니다.

4)어깨가 뒤로 움직여야하고, 승모근에 너무 자극이 오면 스탠딩밴드로우로 변경합니다.

③운동횟수 : 15회 / 휴식시간 20초 / 6세트 

④슈퍼맨 랫풀다운 (15회*6세트)

⑤덤벨컬 (15회*3세트)

⑥슈퍼맨 (15회*4세트)

⑦스쿼트 (20회*4세트)

⑧스플리트스쿼트 (15회*4세트)

⑨와이드스쿼트 (15회*4세트)

⑩루마니안데드리프트 (20회*4세트)

⑪브릿지 (20회*4세트)

⑫스타피쉬크런치(20회*3세트)

⑬걷기5~7km (운동후 30분)