오늘은 김영재 트레이너의 `초보자 전신 살빼기 운동법` 3번째 시간으로, 4가지 다이어트 운동법을 알려드리려고 합니다.

하체 및 엉덩이 군살제거에 효과적인`사이드 백크로스 스텝`, 하체 운동의 최고봉 `런지`, 상체근력과 복부에 좋은 `웨이브 푸시업 &니킥`, 옆구리와 허리라인 잡아주는 `카우보이 트위스트`까지 한 동작씩 천천히 따라해보세요!

운동이름

초보자 전신 살빼기 운동 step3

운동이름

1. 사이드 백크로스 스텝

2. 런지

3. 웨이브 푸시업 & 니킥

4. 카우보이 트위스트

운동방법

1) 사이드 백크로스 스텝

발을 가지런히 모은 상태에서 한발을 뻗어주며 반대쪽 다리를 크로스 대각선으로 스트레칭하는 느낌으로 뻗어준다. 팔에 긴장을 유지하며, 호흡은 편하게 실시~

운동효과:하체 및 엉덩이 군살 제거, 상체 팔뚝살운동까지 한 번에!

운동시간: 1분

2) 런지

발 넓이는 무릎 사이에 주먹 하나 정도 간격으로 앞뒤 간격은 어깨넓이 두 배로 선다. 수직으로 내려가되 무게중심은 뒷다리에 70%,앞다리에30% 실어 운동해주고, 발뒷꿈치로 지면을 밀어내며 일어나며 괄약근을 조여준다. 호흡은 일어나며 내뱉기!

운동효과: 엉덩이 아랫쪽 리프팅 효과 및 다리 탄력

운동시간: 좌 15회~20회, 우 15회~20회

3) 웨이브 푸시업&니킥

웨이브 푸시업을 한 다음 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다. 허리를 둥글게 말아준다는 느낌으로 해야 자극이 됨! 호흡은 푸시업 후, 니킥을 올리면서 내뱉기!

운동효과: 기존웨이브 푸쉬업(상체 근력)과 초보자 복부 전체 운동에 효과적

운동시간: 1분 or 15~20회

4) 카우보이 트위스트

발 넓이는 무릎사이 주먹하나 정도 간격으로 편하게 앉은 상태에서, 팔에 긴장을 하며 쭉 뻗은 상태에서 좌우로 2시, 10시 방향으로 틀어주기!

운동효과:옆구리 살빼기 및 예쁜 허리 라인 형성

운동시간: 1분