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홈트레이닝 > 복부

옆구리 살 빼는 최고의 복근 운동 4가지
  • 2016.10.27 13:54
  • 2,245
  • 2
프로그램 소개

  • 01분 21초
  • 복부
  • 중

옆구리 살을 뺄 때에는 복부근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을 집중적으로 하거나 스트레칭을 자주 해주는 게 도움이 되는데요. 오늘은 그 중 에서도 튀어나온 옆구리 살을 싹~정리해주는 `복근 운동`들을 소개해드려볼게요!

 

운동이름

옆구리 살빼는 복근 운동

운동방법
1. 사이드 니업
- 무릎을 측면으로 팔꿈치에 닿게 끔 올려준다
- 다리를 내릴 때는 복근에 힘을 주면서 천천히 내린다
- 운동횟수: 10 ~ 20회 진행

2. 프론트 트위스트 니업
- 무릎을 팔꿈치를 찍고 내려온다
- 다리를 내릴 때 복근에 힘을 주면서 천천히 내린다
- 운동횟수: 20 ~ 50회 진행

3. 케틀벨 사이드 밴드
- 허리가 뒤로 재껴지지 않게 주의해서 한다
- 배를 살짝 움츠려서 복근에 힘이 들어가는 상태에서 운동을 진행한다
- 운동횟수: 10 ~20회 진행

4. 케틀벨 복근 트위스트
- 복근에 힘을 주면서 좌우로 몸을 비틀어준다. 이 때, 골반이 복근을 따라 돌아가지 않도록 할 것!

- 운동횟수: 20~ 30회 진행 

 

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댓글 2
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  • 다신D
    안녕애기야 2019.03.10 21:51

    매일해봐야겠어요

    답글
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  • 다신D
    나라는명품 2017.01.29 08:34

    매일해야겠어요. 설명이 있어서 이해가 쉽네요^^

    답글
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