오늘은 변비해소와 뱃살감량에 효과적인 요가 동작을 알려드릴거예요. 이 자세는 수면동안 굳어있던 전신을 깨우줄 뿐만 아니라 각 장기를 건강하게 자극해주지요. 장운동을 원활하게 해줘, 모닝쾌변에도 굉장히 도움되는 동작이니 열심히 따라해보세요.

운동이름

바람 빼기 요가 자세

운동효과

몸 속 각 장기 자극, 배변활동 도움, 아랫배 비만 해소

운동방법

step 1

- 등을 대고 누운후 오른쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다 

- 내쉬는 호흡에무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다댄다

- 2~3회 호흡하며 동작 유지 후,반대 방향도 동일하게 해준다

step 2

- 등을 대고 누운후, 오른쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다 

- 내쉬는 호흡에왼다리를 45도로 들어올리고, 오른 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기며, 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다댄다. 

- 2~3회 호흡하며 동작 유지한 후,반대 방향도 동일하게 해준다

step 3

- 두 다리를 쭉뻗고 바르게 눕는다 

- 숨을 들이쉬며왼쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 발목이나 무릎을 잡는다 

- 숨을 내쉬며 상체를들어 올리면서 잡은 다리를 이마 쪽으로 당기고,반대편 다리는힘을 주며 쭉 뻗는다

- 2~3회 호흡하며 내쉴 때마다 조금씩 더 당겨준다 

- 천천히 다리를내려놓은 후, 반대쪽 다리로 동작을 되풀이한다 .

step 4

- 등을 대고 누운후 양쪽 무릎을 구부리고 깍지 끼운 두 손으로 감싸 안는다

- 내쉬는 호흡에무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동시에 머리를 들어 올려 이마를 무릎 쪽으로 가져다 댄다 

- 2~3회 호흡하며 동작을 유지한다