오늘은 김영재 트레이너와 함께 하는 `중급자 전신 살빼기 운동 STEP 3` 시간입니다. 초보자보다는 어느 정도 운동에 적응이 된 중급자가 했을때 효과가 큰 운동이니, 참고해주세요. 이제 5가지 운동법 시작해볼게요!

운동이름

중급자 전신 살빼기 운동step3 (5가지 동작, 1set)

운동방법

1. 사이드 백크로스 스텝 (1분)

- 발을 가지런히 모은 상태에서 한발을 뻗으며 반대쪽 다리를 크로스 대각선으로 쭉 뻗는다

효과: 하체 및 엉덩이 군살 제거, 상체팔뚝살 운동

주의사항:허리와 엉덩이대퇴부 앞쪽을 충분히 스트레칭후 실시할 것

2.비하인드 오블리크 트위스트 런지 (1분 or 좌우15회)

- 발을 가지런히 모은 후 한 발씩 교대로 어깨 넓이 두 배로 뻗는다

-양팔은 손박닥이 마주보게 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽 다리가 뒤로 빠질 때는 오른쪽 2시 방향으로 팔을 뻗어준다

-반대쪽도 동일하게 한다

효과:엉덩이 아래쪽 리프팅, 다리 탄력, 복부 옆구리 살빼기

주의사항: 유연성이 좋지 않거나 무릎 환자는 삼갈 것

3. 푸시업 & 버피테스트 (1분 or 15회)

-발을 와이드스쿼트 간격으로 넓게 선 상태에서 스쿼트하며, 양손을 바닥에 어깨 넓이로 짚는다

-양발은 한발씩 뒤로 뻗었다가 푸시업을 하고 다시 원상태로 돌아온다

효과: 심폐강화, 근력강화, 체지방연소

주의사항: 익숙하지 않은 분들은 푸시업과 버피테스트를 따로 연습 후 할 것

4.플로어 사이드 킥 & 크로스킥 (1분 or 10회, 좌,우,크로스 좌우)

- 팔꿈치나 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 무릎을 옆구리쪽으로 좌우킥 한 후, 크로스 대각선으로 크로스킥한다

효과: 복부 전체 및 허리 강화 운동

주의사항: 복부근력이 약하면 기본 동작부터 실시할 것

5. 백업 플라잉 (1분 or 15~20회)

만세 후 바닥 보고 엎드린 다음 엄지손가락을 말아쥐면서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨 등을 조인다

효과: 뒤태 라인 형성

주의사항:목디스크 환자는 삼갈 것