오늘도 저번 시간에 이어 뱃살이 많이 나와서 빼기 힘든 분들을 위해 `뱃살을 줄이는 데 효과적인 복부운동` 3가지를 알려드리겠습니다. 간단하면서도 운동효과가 좋으니 꾸준히 따라해보세요!

운동이름

복부 살빼기 운동

운동방법

1. 트위스트 니킥 (운동시간: 1분)

- 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 시선은 정면으로 본다

- 우측 무릎을 들어올릴 때는 좌측으로 팔을 틀어주고, 좌측 무릎을 올릴 때는 우측으로 팔을 틀어주며 복부를 수축시킨다

- 운동효과: 옆구리 살빼기에 효과적

 ※ 칼로리 - 1분 약 18~20 칼로리 소모 ※ 

2 .업도미널 크런치 (운동시간: 1분)

- 바르게 누운 상태에서 팔은 만세를 하고 다리를 쭉 뻗는다

- 우측 팔을 좌측 발끝으로 뻗고, 좌측 팔을 우측 발끝으로 뻗으며 복부 전체를 수축시킨다. 이 때 시선을 손끝을 향한다

- 운동효과: 복부 체지방 연소에 효과적

 ※ 칼로리 - 1분 약 24~26 칼로리 소모 ※

3. 플랭크 트위스트 (운동시간: 3분)

- 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 좌,우 골반을 바닥으로 틀어주며 버틴다

- 운동효과: 복부 허리 강화 운동 

 ※ 칼로리 - 3분 약 36~40 칼로리 소모 ※

※ 칼로리 - 3가지 운동 약 78~86 칼로리 소모 ※