• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 하체

예쁜 뒤태를 만들어주는 애플힙 운동법
  • 2016.12.07 14:01
  • 1,040
  • 1
프로그램 소개

  • 00분 35초
  • 하체
  • 중

오늘은 애플힙을 만들어주는 운동방법에 대해 가르쳐드리려고 해요. 꾸준히 운동하시면, 여러분들도 예쁜 힙 만들기 어렵지 않아요!


운동이름
애플힙 만들기 운동

운동방법
1. 브릿지
- 무릎은 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 내쉬는 호흡에 골반을 복부쪽으로 말아 꼬리뼈부터 척추 하나씩 바닥에서 띄워준다. 이때, 엉덩이와 허벅지의 수축으로 동작을 진행한다
- 마시는 호흡에 복부의 긴장을 유지하고 척추를 하나씩 바닥에 내린다

※ 칼로리 - 1세트당 약 3~5 칼로리 소모 ※

2. 숄더 브릿지
- 무릎을 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 척추를 바닥에서 띄워주고 한쪽 무릎을 사선으로 뻗는다
- 내쉬는 호흡에 몸 쪽으로 당겨주고 마시는 호흡에 천천히 원위치한다

※ 칼로리 - 1세트당 약 5~7 칼로리 소모 ※

운동횟수
15~20개씩 3세트

운동효과

둔근, 햄 스트링 강화, 코어강화 

75
이전글

X자형 다리 교정을 위한 엉덩이 운동

2016.12.12 조회수 : 829
다음글

5분만에 탄탄한 복근과 다리라인 만들기

2016.11.30 조회수 : 522
목록

댓글쓰기

입력
댓글 1
등록순 체크최신순
  • 다신D
    편백씨 2016.12.08 18:42

    힘든만큼 좋네요

    답글
    입력
  • 나의 BMI 지수는?(비만도 계산)
  • 칼로리처방 받기
  • 다이어트신 어플리케이션
  • 인바디 측정 보건소 찾기

공지사항

더보기

다이어터 랭킹

  1. 1 카@basik0815 동등
  2. 2 terria 동등
  3. 3 명지니맘 N
  4. 4 예쁜옷입자^^ 하락
  5. 5 네@alstnr751003 하락

다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기