오늘은 아시아 턱걸이 챔피언 리쌤 트레이너가 초보자를 위한 `복근운동`을 가르쳐드릴거예요.

5가지의 다른 복근 운동의 협응이 되어 날씬한허리를 만들어주고 신체의 전면부 밸런스를 맞춰준다고 해요.

다이어트를 위해서는 복근운동을 열심히 하는 것도 중요하지만, 전체적인 밸런스를 맞추는 것도 중요하기 때문에 식이조절과 생활리듬을 고려하여 운동을 잘 병행하셔야 해요. 그러면, 원하는 모습을 얻으실 수 있을 거예요.화이팅!

운동이름

왕초보를 위한 복근운동 5가지

운동효과

날씬한 라인 형성 및 신체 전면부 밸런스를 맞춰주는 초보자를 위한 운동

운동강도

- 총 5가지 동작으로 이루어져 있으며, 5가지 동작이 1세트!

- 2~3세트 반복을 원칙으로 하되, 개인 수준에 맞게 세트 수를 조절할 것!

- 동작간 휴식시간은 20초 이내, 세트간 휴식시간은 2분 이내

운동방법 (5가지)

1. 원 래그 크런치 (15회)

- 누운 상태에서 두 손을 만세한다

- 다리를 하나씩 니킥을 하면서 다리 사이에 두 손을 찔러 넣으며 복부를 수축한다

효과: 상복부와 하복부 동시에 힘이 들어가며, 다리의 움직임으로 허벅지 라인도 함께 잡아줌

2. 하프 레그레이즈 (15회)

- 누운상태에서 다리를 절반 정도 접어준 상태로 만든다

- 하복부의 힘으로 허벅지윗부분이 하복부에 닿도록 수축한다

- 반복 실시한다

효과:하복부 라인을 타이트하게 잡아줌

3. 타월 슬립 크런치 (15회)

- 엎드린 상태에서 안 쓰는 부드러운 수건재질을 밟는다

- 바닥을 깨끗이 만드는 것처럼 무릎을 구부리며 복부에 힘을 주며 바닥을 쓸어준다

- 다시 처음 지점으로 돌아가 반복 실시한다

효과: 전체적인 복부의 힘을 이용하는 동시에 복부와 허벅지 라인까지 잡아줌

4. 마운틴 클라이밍 (15회)

- 엎드려 뻗쳐 자세로 한 다리로 니킥을 하며 복부에 강한 수축을 준다

- 니킥을 한 다리는 제자리로 돌아오며 그 순간 반대쪽 다리가 니킥을 하며 복부에 수축을 준다

- 반복 실시한다

효과:다소 강한 복근운동으로 라인을 타이트하게 잡아줌

5. 사이드 크런치 (15회)

- 누운 상태에서 한쪽다리를 넘기고 팔꿈치 방향이 옆구리 끝을 향하도록 수축한다

- 한쪽이 15회가 완료되면 반대쪽도 실시한다

효과: 날씬한 옆구리 라인 형성