오늘은 쳐지고 무너진 엉덩이를 탱탱하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 축 처진 엉덩이 때문에 고민이시라면, 꾸준히 따라해보세요!

운동이름

와이드 브릿지 & 내로 브릿지 킥

운동효과

쳐지고 무너진 엉덩이 탱탱하게 만들어줌

운동방법

- 편안히 누운 상태에서 다리를 기존 (와이드 스쿼트) 넓이만큼 넓게 벌리고 발끝은 45도로 한다.

- 뒤꿈치에 힘을 주고 업 시켜준 후, 발을 모으고 업한 다음 킥을 좌우로 번갈아 가며 길게 뻗어준다.

- 동작을 반복해준다.

주의사항

- 엉덩이를 바닥에서 들어올릴 때 아랫배 배꼽은 등쪽으로 당겨주며 실시한다.

- 과도하게 허리를 꺾지 않는다.

운동횟수

15~20회, 3세트씩 진행

※ 칼로리 - 1세트당 약 10~14 칼로리 소모 ※