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리포머 활용한 전신 불태우기 운동!
  • 2017.04.13 14:54
  • 386
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 34초
  • 전신

오늘은 자세교정과 전신운동에 효과적인 필라테스 기구 리포머를 이용해 유연성과 근력을 마구 증진시키는 전신운동 을 알려드리려고 해요복부와 엉덩이 근육 및 고관절 강화골반 교정 효과까지 있으니 열심히 따라해보세요!

 

운동이름

리포머 활용한 전신 불태우기

 

운동효과

골반 교정고관절 강화복부&엉덩이강화

 

운동방법

1.풋바에 겨드랑이를 걸친다

2.양 다리를 뻗어서 숄더 레스트에 걸친다

3.복부의 힘으로 한 다리 무릎 구부리고 들어올린다음접고 다시 제자리로!

4.몸통 흔들리지 않게 복부&엉덩이에 힘을 준다

5.턱 끝에 계란 하나 머금고 있는 느낌으로 들리지않게!

6.귀와 어깨는 멀어지게

 

운동횟수

양쪽 각각 15회씩 진행 

3
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