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홈트레이닝 > 하체

각선미 미인되는 골반라인 살려주는 운동법!
  • 2017.04.26 11:12
  • 1,989
  • 1
프로그램 소개

  • 00분 16초
  • 하체
  • 중

여러분, 오늘은 척추와 다리를 잇는 골반과 관련된 운동을 해보려고 해요. 골반 건강이 중요한 이유는 골반이 틀어지면 허리통증으로 이어지거나 안면 비대칭 등 다양한 문제가 생길 수 있기 때문이에요. 그래서, 골반 균형을 잡아주는 것이 무척 중요하답니다.


지금부터는 골반의 틀어짐을 바로잡고, 균형을 맞춰주는 운동을 알려드리겠습니다.

운동이름
골반 미인 만들기 운동(고관절 교정)

운동방법
-옆으로 누워 팔꿈치&어깨는 일자로, 귀와 어깨는 멀게 위치한다.
-위에 있는 다리를 외회전 시켜 발끝으로 깔린 다리 안쪽을 쓸어 올렸다가내린다

운동효과
- 고관절 강화&옆구리 근력 강화
- 골반 라인 다듬기에 효과적

운동횟수

양쪽 각각 20회씩 진행 

202
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  • 다신D
    예술인! 2018.06.04 17:41

    잠깐 했는데도 후끈해요 편하게 침대에서 하기 좋은 듯

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