오늘은 며칠간 이어진 폭식으로 인해 복부에 살이찌고 탄력을 잃은 분들에게 꼭 필요한 운동을 알려드리려고 해요. 복부 근육을 만드는 데에도 효과적이고, 배의 군살도 뺄 수 있는 동작이니, 멋진 복부를 만들고 싶으시다면, 열심히 따라해보세요!

운동이름

싱글레그 스트레치, 더블레그 스트레치

운동효과

복부 근육 생성 및 탄력 부여

운동방법

1. 두 다리를 테이블 모양으로 들어올린다.

2. 두손으로 오른 무릎을 가슴 앞으로 당기고 왼 무릎은 앞으로 뻗으며 내쉰다.

3. 마시며 중앙으로 돌아오고 내쉬며 반대쪽 (좌우 8번)

4. 다음은 두 무릎을 가슴 앞으로 잡고 등을 동그랗게 만다.

5. 마시고 내쉬며 두 다리를 앞으로 뻗고 손은 머리 뒤로 받쳐 목에 무리를 덜어준다. (좌우 8번)

주의사항

목이 너무 꺾여 배꼽을 보지 않도록 그리고 골반이 흔들리지 않게!