하체에는 우리 몸의 근육 70% 이상이 집중되어 있다고 해요. 그만큼 살이 찌기 쉬운 부위이기도 하죠. 

허벅지와 힙업에 효과 좋은 하체 운동 함께해요~

1. 옆으로 누운 자세에서 한 쪽 다리를 위로 들었다 내려주세요.

2. 한 쪽 다리로 반대쪽 다리를 쓸어 올리며 들었다 내려주세요.

3. 한 쪽 다리를 앞으로 찼다가 뒤로 뻗어주세요.

4. 한 쪽 다리를 든 상태에서 작게 위아래로 들었다 내려주세요.

5. 상체를 들어서 앉은 상태에서 양손을 앞으로 한 후 원형 모양으로 모아주세요.

　한 쪽 다리를 접은 모양 그대로 들었다 내려주세요.

6. 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이는 들고, 양 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요.

　엉덩이와 허리에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖혔다가 돌아와 주세요.

7. 1~5번 동작을 반대편도 동일하게 진행해주세요.

8. 양손으로 바닥을 짚은 테이블 자세에서 한 쪽 다리를 접은 상태로 위로 들었다 내려 주세요.

9. 한 쪽 다리를 든 상태에서 옆구리를 접으며 안쪽으로 접었다 펴주세요.

10. 8~9번 동작을 반대편도 동일하게 진행해주세요.